{"id":8456,"date":"2026-09-26T18:58:42","date_gmt":"2026-09-26T16:58:42","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8456"},"modified":"2026-09-26T18:58:42","modified_gmt":"2026-09-26T16:58:42","slug":"paseo-del-granjero-con-barra-hexagonal","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/paseo-del-granjero-con-barra-hexagonal\/","title":{"rendered":"Paseo del granjero con barra hexagonal"},"content":{"rendered":"

El paseo del granjero con barra hexagonal utiliza una sola estructura alrededor del cuerpo en lugar de dos pesas independientes. Te colocas dentro de la barra, la levantas por las asas laterales y caminas manteni\u00e9ndola estable. El agarre, la parte alta de la espalda y el tronco sostienen la carga mientras se mueven las piernas.<\/p>\n

Levantas la barra como en un peso muerto con barra hexagonal<\/a> y, despu\u00e9s, caminas. El paseo del granjero con mancuernas<\/a> utiliza dos pesas separadas que pueden moverse de forma independiente. La barra hexagonal tambi\u00e9n necesita m\u00e1s espacio libre, especialmente cuando sus manguitos cargados sobresalen de la estructura.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Elige a cada lado la altura de las asas que vayas a usar antes de cargar la barra por igual y asegurar los discos con cierres. Comprueba que no haya obst\u00e1culos en el recorrido y que la estructura deje suficiente espacio para mover las rodillas y los pies. Col\u00f3cate en el centro entre las asas. Activa la musculatura del tronco, lleva las caderas hacia atr\u00e1s y flexiona las rodillas manteniendo la espalda en posici\u00f3n neutra. Agarra ambas asas en sus puntos de equilibrio y ponte de pie sin inclinar la estructura.<\/p>\n

Estabiliza la carga antes de caminar. Mant\u00e9n los brazos estirados, la mirada al frente, el pecho abierto y el tronco estable. Da pasos cortos que mantengan las piernas alejadas de la estructura. Transporta la carga solo mientras puedas mantener la estructura nivelada y un agarre seguro. Reduce la velocidad con suficiente antelaci\u00f3n antes de girar y da varios pasos peque\u00f1os. Al terminar, detente por completo y baja la barra flexionando las caderas y las rodillas de forma controlada.<\/p>\n

Comprueba el recorrido teniendo en cuenta toda la anchura de la barra cargada, no solo el espacio entre las asas. Los extremos de los manguitos y los discos deben pasar sin tocar los aparatos cercanos durante todo el paseo. Ensaya primero el recorrido previsto con la barra sin discos, incluido el lugar donde te detendr\u00e1s. Evita los recorridos que requieran pasar por encima de objetos o ponerte de lado para atravesar una puerta.<\/p>\n

La altura de las asas tambi\u00e9n afecta al espacio que tienen las piernas dentro de la barra, as\u00ed que da pasos cortos para mantenerlas alejadas de ella. Si se acercan a ella, detente y ajusta la colocaci\u00f3n antes de seguir en lugar de caminar m\u00e1s deprisa.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Trap Bar Farmers Carry<\/div><\/div>
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