{"id":8476,"date":"2026-09-26T05:59:44","date_gmt":"2026-09-26T03:59:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8476"},"modified":"2026-09-26T05:59:44","modified_gmt":"2026-09-26T03:59:44","slug":"encogimientos-de-hombros-con-barra-hexagonal","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/encogimientos-de-hombros-con-barra-hexagonal\/","title":{"rendered":"Encogimientos de hombros con barra hexagonal"},"content":{"rendered":"

Los encogimientos de hombros con barra hexagonal adaptan los encogimientos de hombros con barra<\/a> a un agarre neutro, con un asa a cada lado y las palmas enfrentadas. Te mantienes erguido con los brazos estirados y elevas los hombros. La parte superior del trapecio realiza la mayor parte del trabajo.<\/p>\n

La estructura hexagonal deja espacio delante de los muslos. Aun as\u00ed, tienes que mantener la barra nivelada y el tronco estable. Los encogimientos de hombros en m\u00e1quina Smith<\/a> ofrecen otra variante cuando prefieres una barra que siga una trayectoria guiada.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Col\u00f3cate en el centro de la estructura y flexiona las caderas y las rodillas para alcanzar las asas. Ag\u00e1rralas en posiciones equivalentes, levanta la barra y ponte completamente de pie antes de empezar el encogimiento. Si utilizas soportes elevados, aseg\u00farate de que sean estables y tengan capacidad para soportar la carga.<\/p>\n

Mant\u00e9n los codos estirados y eleva los hombros hacia las orejas. Mant\u00e9n las rodillas y las caderas inm\u00f3viles durante cada encogimiento. Baja lentamente hasta que los hombros vuelvan a su altura inicial. Es normal que la barra recorra solo una distancia corta: intentar elevarla mucho m\u00e1s suele a\u00f1adir una flexi\u00f3n de los codos o un impulso de las piernas. Termina bajando la barra al suelo con una flexi\u00f3n controlada de las caderas y las rodillas.<\/p>\n

Coloca las manos de forma sim\u00e9trica en ambas asas, a la misma distancia de sus extremos. Agarrar un asa m\u00e1s cerca de su extremo delantero puede inclinar la estructura incluso si ambos lados tienen los mismos discos. Mant\u00e9n las mu\u00f1ecas alineadas con los antebrazos y deja que las asas se estabilicen antes del primer encogimiento. Si la barra tiene asas altas y bajas, elige el mismo tipo de asa en ambos lados.<\/p>\n

Deja suficiente espacio alrededor de la estructura para bajarla sin golpear un banco ni los discos cercanos. Las asas pueden quedar cerca de las piernas, pero los extremos cargados sobresalen mucho m\u00e1s. Mant\u00e9n la mirada al frente durante los encogimientos en lugar de girarte para comprobar esos extremos mientras sujetas el peso.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To Do A TRAP BAR SHRUG | Exercise Demonstration Video and Guide<\/div><\/div>
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