{"id":8500,"date":"2026-10-12T21:41:36","date_gmt":"2026-10-12T19:41:36","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8500"},"modified":"2026-10-12T21:41:36","modified_gmt":"2026-10-12T19:41:36","slug":"tecnica-de-agarre-en-el-press-de-banca","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/tecnica-de-agarre-en-el-press-de-banca\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica de agarre en el press de banca"},"content":{"rendered":"

Un agarre seguro en el press de banca empieza con unos h\u00e1bitos sencillos: coloca las manos de forma sim\u00e9trica, apoya la barra en las palmas y rod\u00e9ala con los pulgares. El pecho, la parte delantera de los hombros y los tr\u00edceps realizan el empuje; las manos controlan la barra mientras la bajas hasta el pecho y vuelves a empujarla hacia arriba.<\/p>\n

Encontrar\u00e1s instrucciones sobre el movimiento completo, la posici\u00f3n en el banco y la ayuda de un compa\u00f1ero en la gu\u00eda del press de banca<\/a>. Con el press de banca con mancuernas<\/a>, puedes mover las manos de forma independiente. El press de banca en m\u00e1quina Smith<\/a> gu\u00eda la barra por una trayectoria fija, pero seguir\u00e1s necesitando un agarre seguro y unos topes de seguridad correctamente ajustados.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Practica con una barra sin discos que puedas manejar, colocada en un soporte adecuado, o utiliza una barra de entrenamiento m\u00e1s ligera. Ajusta los soportes de seguridad y cuenta con un ayudante si hace falta antes de sacar la barra. T\u00fambate con los ojos aproximadamente debajo de la barra colocada en el soporte, los pies apoyados y los om\u00f3platos firmemente apoyados contra el banco.<\/p>\n

Empieza con un agarre prono ligeramente m\u00e1s ancho que los hombros. Las marcas de la barra te ayudan a colocar las manos de forma sim\u00e9trica. Rodea la barra con los pulgares y deja que descanse cerca de la base de las palmas. Esto evita que ruede hacia los dedos y tire de las mu\u00f1ecas hacia atr\u00e1s. Una peque\u00f1a extensi\u00f3n natural de las mu\u00f1ecas est\u00e1 bien; evita dejar que se doblen hacia atr\u00e1s bajo el peso.<\/p>\n

Haz unas cuantas repeticiones con poco peso para comprobar el agarre. Vistas desde el extremo del banco m\u00e1s cercano a tus pies, las mu\u00f1ecas deben quedar aproximadamente por encima de los codos en la parte inferior del press. Si los antebrazos se inclinan mucho hacia dentro o hacia fuera, devuelve la barra al soporte y ajusta la separaci\u00f3n de las manos. La longitud de los brazos y la posici\u00f3n del pecho afectan a la anchura que necesitas, por lo que el agarre de otra persona no tiene por qu\u00e9 ser adecuado para ti. Mant\u00e9n las manos en su sitio durante cada repetici\u00f3n y no relajes el agarre hasta que la barra est\u00e9 segura en ambos ganchos.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
#MarksMinute Ep. 20: Wrist Position While Bench Pressing!<\/div><\/div>
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