{"id":28957,"date":"2026-10-16T09:00:00","date_gmt":"2026-10-16T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?p=28957"},"modified":"2026-10-12T22:55:58","modified_gmt":"2026-10-12T20:55:58","slug":"musculation-souplesse-articulaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/articles\/musculation-souplesse-articulaire-9289571\/","title":{"rendered":"La musculation peut-elle aussi am\u00e9liorer ta souplesse ?"},"content":{"rendered":"<p>Soulever des poids et devenir plus souple peuvent sembler \u00eatre 2 objectifs distincts. Pourtant, la musculation peut contribuer aux 2. Faire bouger une articulation contre une r\u00e9sistance ne sert pas seulement \u00e0 solliciter les muscles : l\u2019entra\u00eenement r\u00e9p\u00e9t\u00e9 peut aussi modifier l\u2019amplitude de mouvement que tu arrives \u00e0 atteindre.<\/p>\n<p>C\u2019est une possibilit\u00e9 int\u00e9ressante si ton temps est limit\u00e9. Cela ne veut pas dire que chaque exercice am\u00e9liore la souplesse de chaque articulation, ni que les \u00e9tirements sont devenus inutiles.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ce_que_les_chercheurs_ont_observe\">Ce que les chercheurs ont observ\u00e9<\/span><\/h2>\n<p>Une revue publi\u00e9e en ligne fin 2024, puis dans un num\u00e9ro de 2025, a analys\u00e9 36 \u00e9tudes avec 1 469 participants apr\u00e8s les abandons. Ces \u00e9tudes concernaient des adultes en bonne sant\u00e9 et comparaient la musculation \u00e0 une condition t\u00e9moin. Les programmes duraient de 4 \u00e0 24 semaines. La souplesse \u00e9tait mesur\u00e9e de diverses fa\u00e7ons, dont des tests de port\u00e9e et des mesures d\u2019angles articulaires.<span id='quelle-1-28957' class='quelle-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/training.fit\/fr\/articles\/musculation-souplesse-articulaire-9289571\/#quelle-bottom-1-28957' ><sup>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n<p>En moyenne, la musculation am\u00e9liorait la souplesse par rapport aux t\u00e9moins. Mais les programmes, les participants et les tests diff\u00e9raient beaucoup, et aucune \u00e9tude n\u2019a \u00e9t\u00e9 jug\u00e9e \u00e0 faible risque global de biais. L\u2019intervalle des effets attendus dans de futures \u00e9tudes incluait aussi l\u2019absence de b\u00e9n\u00e9fice. Les r\u00e9sultats indiquent donc une possibilit\u00e9 d\u2019am\u00e9lioration, sans garantir que tout programme te rendra plus souple.<\/p>\n<figure class=\"tf-science-chart tf-science-chart-story\" lang=\"fr\" aria-labelledby=\"tf-science-chart-1-title\" data-tf-chart=\"{&quot;version&quot;:1,&quot;type&quot;:&quot;interval&quot;,&quot;locale&quot;:&quot;fr&quot;,&quot;title&quot;:&quot;La musculation peut am\u00e9liorer la souplesse, mais les r\u00e9sultats varient&quot;,&quot;description&quot;:&quot;Musculation face \u00e0 une condition t\u00e9moin chez des adultes en bonne sant\u00e9. La ligne montre l\u2019intervalle publi\u00e9 des effets attendus dans une future \u00e9tude comparable, et non l\u2019intervalle de confiance de la moyenne.&quot;,&quot;unit&quot;:&quot;Hedges\u2019 g&quot;,&quot;unit_key&quot;:&quot;hedges_g&quot;,&quot;labels&quot;:{&quot;outcome&quot;:&quot;R\u00e9sultat&quot;,&quot;value&quot;:&quot;Estimation&quot;,&quot;interval&quot;:&quot;Intervalle de pr\u00e9diction \u00e0 95 %&quot;,&quot;source&quot;:&quot;Source&quot;,&quot;zero&quot;:&quot;0 = aucune diff\u00e9rence entre les groupes&quot;},&quot;source&quot;:{&quot;doi&quot;:&quot;10.1519\/jsc.0000000000005000&quot;,&quot;url&quot;:&quot;https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11841725\/&quot;,&quot;citation&quot;:&quot;Favro et al., Journal of Strength and Conditioning Research (2025)&quot;,&quot;locator&quot;:&quot;Results, overall 36-study model: g = 0.6325; 95% PI -0.3463 to 1.6113; Discussion, first paragraph&quot;},&quot;story&quot;:{&quot;left&quot;:&quot;Souplesse en faveur du t\u00e9moin&quot;,&quot;middle&quot;:&quot;Aucune diff\u00e9rence&quot;,&quot;right&quot;:&quot;Souplesse en faveur de la musculation&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;Point : la diff\u00e9rence moyenne estim\u00e9e. Ligne : l\u2019intervalle attendu de l\u2019effet dans une future \u00e9tude comparable.&quot;,&quot;takeaway&quot;:&quot;La moyenne favorisait la musculation, mais l\u2019intervalle attendu pour de futures \u00e9tudes inclut l\u2019absence de b\u00e9n\u00e9fice. Programmes et tests variaient, et aucune \u00e9tude ne pr\u00e9sentait un faible risque global de biais.&quot;,&quot;details_label&quot;:&quot;Voir la moyenne et l\u2019intervalle pour de futures \u00e9tudes&quot;},&quot;rows&quot;:[{&quot;label&quot;:&quot;Souplesse apr\u00e8s la musculation&quot;,&quot;value&quot;:&quot;0.6325&quot;,&quot;low&quot;:&quot;-0.3463&quot;,&quot;high&quot;:&quot;1.6113&quot;,&quot;interpretation&quot;:&quot;Une future \u00e9tude pourrait trouver peu ou pas de b\u00e9n\u00e9fice&quot;}]}\"><figcaption id=\"tf-science-chart-1-title\">La musculation peut am\u00e9liorer la souplesse, mais les r\u00e9sultats varient<\/figcaption><p class=\"tf-science-description\">Musculation face \u00e0 une condition t\u00e9moin chez des adultes en bonne sant\u00e9. La ligne montre l\u2019intervalle publi\u00e9 des effets attendus dans une future \u00e9tude comparable, et non l\u2019intervalle de confiance de la moyenne.<\/p><div class=\"tf-science-directions\"><span>Souplesse en faveur du t\u00e9moin<\/span><span>Aucune diff\u00e9rence<\/span><span>Souplesse en faveur de la musculation<\/span><\/div><ul class=\"tf-science-story-rows\"><li><p class=\"tf-science-story-label\"><strong>Souplesse apr\u00e8s la musculation<\/strong><\/p><p class=\"tf-science-interpretation\">Une future \u00e9tude pourrait trouver peu ou pas de b\u00e9n\u00e9fice<\/p><div class=\"tf-science-story-plot\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"100%\" height=\"48\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\"><line x1=\"4%\" x2=\"96%\" y1=\"50%\" y2=\"50%\" class=\"tf-science-axis\"\/><line x1=\"50%\" x2=\"50%\" y1=\"10%\" y2=\"90%\" class=\"tf-science-zero\"\/><line x1=\"41.012452%\" x2=\"91.818182%\" y1=\"50%\" y2=\"50%\" class=\"tf-science-interval\"\/><line x1=\"41.012452%\" x2=\"41.012452%\" y1=\"35%\" y2=\"65%\" class=\"tf-science-interval\"\/><line x1=\"91.818182%\" x2=\"91.818182%\" y1=\"35%\" y2=\"65%\" class=\"tf-science-interval\"\/><circle cx=\"66.415317%\" cy=\"50%\" r=\"5\" class=\"tf-science-point\"\/><\/svg><\/div><\/li><\/ul><p class=\"tf-science-legend\">Point : la diff\u00e9rence moyenne estim\u00e9e. Ligne : l\u2019intervalle attendu de l\u2019effet dans une future \u00e9tude comparable.<\/p><p class=\"tf-science-takeaway\">La moyenne favorisait la musculation, mais l\u2019intervalle attendu pour de futures \u00e9tudes inclut l\u2019absence de b\u00e9n\u00e9fice. Programmes et tests variaient, et aucune \u00e9tude ne pr\u00e9sentait un faible risque global de biais.<\/p><details class=\"tf-science-details\"><summary>Voir la moyenne et l\u2019intervalle pour de futures \u00e9tudes<\/summary><div class=\"tf-science-table\"><table><caption>Hedges\u2019 g<\/caption><thead><tr><th scope=\"col\">R\u00e9sultat<\/th><th scope=\"col\">Estimation<\/th><th scope=\"col\">Intervalle de pr\u00e9diction \u00e0 95 %<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><th scope=\"row\">Souplesse apr\u00e8s la musculation<\/th><td>0,6325<\/td><td>-0,3463 \u2026 1,6113<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div><p class=\"tf-science-description\">0 = aucune diff\u00e9rence entre les groupes<\/p><p class=\"tf-science-source\">Results, overall 36-study model: g = 0.6325; 95% PI -0.3463 to 1.6113; Discussion, first paragraph<\/p><\/details><p class=\"tf-science-source\">Source: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11841725\/\">Favro et al., Journal of Strength and Conditioning Research (2025)<\/a><\/p><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_etirements_deviennent-ils_superflus\">Les \u00e9tirements deviennent-ils superflus ?<\/span><\/h2>\n<p>La revue de 2025 ne comparait pas directement musculation et \u00e9tirements. Une autre revue de 2023 le faisait : sa comparaison directe comprenait 7 \u00e9tudes et n\u2019a pas d\u00e9tect\u00e9 de diff\u00e9rence claire dans les progr\u00e8s d\u2019amplitude articulaire. Cela ne prouve pas que les m\u00e9thodes soient identiques pour chaque articulation, personne ou objectif.<span id='quelle-2-28957' class='quelle-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/training.fit\/fr\/articles\/musculation-souplesse-articulaire-9289571\/#quelle-bottom-2-28957' ><sup>[2]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n<p>Par ailleurs, les \u00e9tudes \u00e9valuaient la souplesse, pas la protection contre les blessures ou la pr\u00e9paration \u00e0 un geste sportif exigeant. Un meilleur r\u00e9sultat \u00e0 un test de port\u00e9e ne d\u00e9montre pas ces autres effets.<\/p>\n<p>Si tu aimes t\u2019\u00e9tirer, ou si ton activit\u00e9 n\u00e9cessite une amplitude pr\u00e9cise, ces r\u00e9sultats ne justifient pas de supprimer automatiquement les \u00e9tirements. Ils remettent surtout en question l\u2019id\u00e9e que force et souplesse doivent toujours \u00eatre travaill\u00e9es s\u00e9par\u00e9ment.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Observe_le_mouvement_qui_tinteresse\">Observe le mouvement qui t\u2019int\u00e9resse<\/span><\/h2>\n<p>Pour ton entra\u00eenement, r\u00e9fl\u00e9chis aux articulations et aux mouvements que tu veux am\u00e9liorer. Un changement \u00e0 une articulation ne dit pas ce qui s\u2019est pass\u00e9 ailleurs. Observe ton amplitude r\u00e9elle au fil du temps, plut\u00f4t que de supposer que gagner en force signifie automatiquement devenir plus souple.<\/p>\n<p>Utilise une amplitude contr\u00f4l\u00e9e que tu peux g\u00e9rer dans tes exercices de musculation. Forcer une position finale inconfortable n\u2019est pas une obligation \u00e9tablie par ces revues. Si un objectif pr\u00e9cis de souplesse reste hors d\u2019atteinte, des \u00e9tirements cibl\u00e9s peuvent garder leur place.<\/p>\n<p>L\u2019id\u00e9e pratique reste mesur\u00e9e mais utile : la musculation peut contribuer \u00e0 la souplesse en plus de son r\u00f4le dans ton programme de force. Tu peux combiner plusieurs objectifs quand cela te convient, tout en v\u00e9rifiant les r\u00e9sultats au lieu d\u2019attendre que chaque m\u00e9thode fasse tout.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La musculation peut am\u00e9liorer l\u2019amplitude articulaire. 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