{"id":28978,"date":"2026-10-20T09:00:00","date_gmt":"2026-10-20T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?p=28978"},"modified":"2026-10-12T22:56:06","modified_gmt":"2026-10-12T20:56:06","slug":"split-corps-entier-travail-hebdomadaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/articles\/split-corps-entier-travail-hebdomadaire-9289781\/","title":{"rendered":"Split ou corps entier : plus de s\u00e9ances ne signifie pas toujours plus de progr\u00e8s"},"content":{"rendered":"<p>R\u00e9partir tes s\u00e9ances de musculation sur davantage de jours donnerait-il de meilleurs r\u00e9sultats ? Cela pourrait faciliter l\u2019organisation de chaque visite. Mais aller plus souvent \u00e0 la salle ne signifie pas forc\u00e9ment qu\u2019un muscle est travaill\u00e9 plus souvent ou re\u00e7oit plus de travail.<\/p>\n<p>Un essai publi\u00e9 en 2022 illustre bien cette distinction. Il comparait 2 s\u00e9ances du corps entier \u00e0 4 s\u00e9ances divis\u00e9es par semaine, tout en conservant le m\u00eame travail pr\u00e9vu par groupe musculaire.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Des_plannings_differents_la_meme_frequence_par_muscle\">Des plannings diff\u00e9rents, la m\u00eame fr\u00e9quence par muscle<\/span><\/h2>\n<p>Les chercheurs ont r\u00e9parti al\u00e9atoirement 50 jeunes femmes qui n\u2019avaient pas pratiqu\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement la musculation durant les 6 mois pr\u00e9c\u00e9dents. L\u2019intervention durait 12 semaines, et 44 femmes l\u2019ont termin\u00e9e : 25 dans le groupe corps entier et 19 dans le groupe split.<\/p>\n<p>Le premier groupe travaillait le haut et le bas du corps lors de chacune de ses 2 s\u00e9ances hebdomadaires. Le groupe split r\u00e9partissait ces exercices sur 4 s\u00e9ances. Le point essentiel : les 2 groupes entra\u00eenaient chaque groupe musculaire 2 fois par semaine avec les m\u00eames exercices, s\u00e9ries et r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9vus. La comparaison portait sur la r\u00e9partition du travail, pas sur 2 contre 4 sollicitations hebdomadaires par muscle.<span id='quelle-1-28978' class='quelle-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/training.fit\/fr\/articles\/split-corps-entier-travail-hebdomadaire-9289781\/#quelle-bottom-1-28978' ><sup>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n<p>Les charges progressaient au fil du programme, et presque toutes les s\u00e9ances r\u00e9alis\u00e9es \u00e9taient encadr\u00e9es. Cet accompagnement compte pour juger dans quelle mesure les r\u00e9sultats se transposent \u00e0 ton propre entra\u00eenement.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_progres_et_les_limites_des_mesures\">Les progr\u00e8s et les limites des mesures<\/span><\/h2>\n<p>Les 2 groupes ont am\u00e9lior\u00e9 leur force maximale au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, au tirage vertical et \u00e0 la presse \u00e0 cuisses. L\u2019essai n\u2019a pas d\u00e9tect\u00e9 de diff\u00e9rences statistiquement claires entre les organisations. Le volume de charge hebdomadaire, soit le poids total d\u00e9plac\u00e9 au fil des r\u00e9p\u00e9titions, ne diff\u00e9rait pas clairement non plus.<\/p>\n<figure class=\"tf-science-chart tf-science-chart-story\" lang=\"fr\" aria-labelledby=\"tf-science-chart-1-title\" data-tf-chart=\"{&quot;version&quot;:1,&quot;type&quot;:&quot;interval&quot;,&quot;locale&quot;:&quot;fr&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Aucun avantage net de force entre les deux organisations&quot;,&quot;description&quot;:&quot;Deux s\u00e9ances de corps entier face \u00e0 quatre s\u00e9ances divis\u00e9es par semaine, pendant douze semaines. Chaque groupe musculaire \u00e9tait entra\u00een\u00e9 deux fois par semaine dans les deux cas. Les lignes montrent les diff\u00e9rences publi\u00e9es de force maximale sur une r\u00e9p\u00e9tition.&quot;,&quot;unit&quot;:&quot;kg&quot;,&quot;unit_key&quot;:&quot;kg&quot;,&quot;labels&quot;:{&quot;outcome&quot;:&quot;R\u00e9sultat&quot;,&quot;value&quot;:&quot;Estimation&quot;,&quot;interval&quot;:&quot;Intervalle de confiance \u00e0 95 %&quot;,&quot;source&quot;:&quot;Source&quot;,&quot;zero&quot;:&quot;0 = aucune diff\u00e9rence entre les groupes&quot;},&quot;source&quot;:{&quot;doi&quot;:&quot;10.1186\/s13102-022-00481-7&quot;,&quot;url&quot;:&quot;https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s13102-022-00481-7&quot;,&quot;citation&quot;:&quot;Pedersen et al., BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation (2022)&quot;,&quot;locator&quot;:&quot;Results, Maximal strength, reported between-group 1-RM differences after 12 weeks; Figure 2 context&quot;},&quot;story&quot;:{&quot;left&quot;:&quot;Favorise le corps entier&quot;,&quot;middle&quot;:&quot;Aucune diff\u00e9rence&quot;,&quot;right&quot;:&quot;Favorise les s\u00e9ances divis\u00e9es&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;Point : la diff\u00e9rence moyenne estim\u00e9e. Ligne : l\u2019incertitude autour de cette estimation.&quot;,&quot;takeaway&quot;:&quot;Les trois lignes d\u2019incertitude atteignent les deux c\u00f4t\u00e9s d\u2019\u00ab aucune diff\u00e9rence \u00bb. L\u2019essai ne d\u00e9signe pas de gagnant net pour la force ; il ne prouve pas l\u2019\u00e9quivalence. Les participantes \u00e9taient de jeunes femmes peu entra\u00een\u00e9es r\u00e9cemment en musculation.&quot;,&quot;details_label&quot;:&quot;Voir les chiffres et les d\u00e9tails de l\u2019\u00e9tude&quot;},&quot;rows&quot;:[{&quot;label&quot;:&quot;D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9&quot;,&quot;value&quot;:&quot;1.7&quot;,&quot;low&quot;:&quot;-0.1&quot;,&quot;high&quot;:&quot;3.5&quot;,&quot;interpretation&quot;:&quot;Aucun avantage net d\u2019une organisation&quot;},{&quot;label&quot;:&quot;Tirage vertical&quot;,&quot;value&quot;:&quot;-0.8&quot;,&quot;low&quot;:&quot;-4.2&quot;,&quot;high&quot;:&quot;2.5&quot;,&quot;interpretation&quot;:&quot;Aucun avantage net d\u2019une organisation&quot;},{&quot;label&quot;:&quot;Presse \u00e0 cuisses&quot;,&quot;value&quot;:&quot;-1.3&quot;,&quot;low&quot;:&quot;-11.5&quot;,&quot;high&quot;:&quot;8.8&quot;,&quot;interpretation&quot;:&quot;Aucun avantage net d\u2019une organisation&quot;}]}\"><figcaption id=\"tf-science-chart-1-title\">Aucun avantage net de force entre les deux organisations<\/figcaption><p class=\"tf-science-description\">Deux s\u00e9ances de corps entier face \u00e0 quatre s\u00e9ances divis\u00e9es par semaine, pendant douze semaines. Chaque groupe musculaire \u00e9tait entra\u00een\u00e9 deux fois par semaine dans les deux cas. Les lignes montrent les diff\u00e9rences publi\u00e9es de force maximale sur une r\u00e9p\u00e9tition.<\/p><div class=\"tf-science-directions\"><span>Favorise le corps entier<\/span><span>Aucune diff\u00e9rence<\/span><span>Favorise les s\u00e9ances divis\u00e9es<\/span><\/div><ul class=\"tf-science-story-rows\"><li><p class=\"tf-science-story-label\"><strong>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/strong><\/p><p class=\"tf-science-interpretation\">Aucun avantage net d\u2019une organisation<\/p><div class=\"tf-science-story-plot\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"100%\" height=\"48\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\"><line x1=\"4%\" x2=\"96%\" y1=\"50%\" y2=\"50%\" class=\"tf-science-axis\"\/><line x1=\"50%\" x2=\"50%\" y1=\"10%\" y2=\"90%\" class=\"tf-science-zero\"\/><line x1=\"49.636364%\" x2=\"62.727273%\" y1=\"50%\" y2=\"50%\" class=\"tf-science-interval\"\/><line x1=\"49.636364%\" x2=\"49.636364%\" y1=\"35%\" y2=\"65%\" class=\"tf-science-interval\"\/><line x1=\"62.727273%\" x2=\"62.727273%\" y1=\"35%\" y2=\"65%\" class=\"tf-science-interval\"\/><circle cx=\"56.181818%\" cy=\"50%\" r=\"5\" class=\"tf-science-point\"\/><\/svg><\/div><\/li><li><p class=\"tf-science-story-label\"><strong>Tirage vertical<\/strong><\/p><p class=\"tf-science-interpretation\">Aucun avantage net d\u2019une organisation<\/p><div class=\"tf-science-story-plot\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"100%\" height=\"48\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\"><line x1=\"4%\" x2=\"96%\" y1=\"50%\" y2=\"50%\" class=\"tf-science-axis\"\/><line x1=\"50%\" x2=\"50%\" y1=\"10%\" y2=\"90%\" class=\"tf-science-zero\"\/><line x1=\"34.727273%\" x2=\"59.090909%\" y1=\"50%\" y2=\"50%\" class=\"tf-science-interval\"\/><line x1=\"34.727273%\" x2=\"34.727273%\" y1=\"35%\" y2=\"65%\" class=\"tf-science-interval\"\/><line x1=\"59.090909%\" x2=\"59.090909%\" y1=\"35%\" y2=\"65%\" class=\"tf-science-interval\"\/><circle cx=\"47.090909%\" cy=\"50%\" r=\"5\" class=\"tf-science-point\"\/><\/svg><\/div><\/li><li><p class=\"tf-science-story-label\"><strong>Presse \u00e0 cuisses<\/strong><\/p><p class=\"tf-science-interpretation\">Aucun avantage net d\u2019une organisation<\/p><div class=\"tf-science-story-plot\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"100%\" height=\"48\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\"><line x1=\"4%\" x2=\"96%\" y1=\"50%\" y2=\"50%\" class=\"tf-science-axis\"\/><line x1=\"50%\" x2=\"50%\" y1=\"10%\" y2=\"90%\" class=\"tf-science-zero\"\/><line x1=\"8.181818%\" x2=\"82.000000%\" y1=\"50%\" y2=\"50%\" class=\"tf-science-interval\"\/><line x1=\"8.181818%\" x2=\"8.181818%\" y1=\"35%\" y2=\"65%\" class=\"tf-science-interval\"\/><line x1=\"82.000000%\" x2=\"82.000000%\" y1=\"35%\" y2=\"65%\" class=\"tf-science-interval\"\/><circle cx=\"45.272727%\" cy=\"50%\" r=\"5\" class=\"tf-science-point\"\/><\/svg><\/div><\/li><\/ul><p class=\"tf-science-legend\">Point : la diff\u00e9rence moyenne estim\u00e9e. Ligne : l\u2019incertitude autour de cette estimation.<\/p><p class=\"tf-science-takeaway\">Les trois lignes d\u2019incertitude atteignent les deux c\u00f4t\u00e9s d\u2019\u00ab aucune diff\u00e9rence \u00bb. L\u2019essai ne d\u00e9signe pas de gagnant net pour la force ; il ne prouve pas l\u2019\u00e9quivalence. Les participantes \u00e9taient de jeunes femmes peu entra\u00een\u00e9es r\u00e9cemment en musculation.<\/p><details class=\"tf-science-details\"><summary>Voir les chiffres et les d\u00e9tails de l\u2019\u00e9tude<\/summary><div class=\"tf-science-table\"><table><caption>kg<\/caption><thead><tr><th scope=\"col\">R\u00e9sultat<\/th><th scope=\"col\">Estimation<\/th><th scope=\"col\">Intervalle de confiance \u00e0 95 %<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><th scope=\"row\">D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/th><td>1,7<\/td><td>-0,1 \u2026 3,5<\/td><\/tr><tr><th scope=\"row\">Tirage vertical<\/th><td>-0,8<\/td><td>-4,2 \u2026 2,5<\/td><\/tr><tr><th scope=\"row\">Presse \u00e0 cuisses<\/th><td>-1,3<\/td><td>-11,5 \u2026 8,8<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div><p class=\"tf-science-description\">0 = aucune diff\u00e9rence entre les groupes<\/p><p class=\"tf-science-source\">Results, Maximal strength, reported between-group 1-RM differences after 12 weeks; Figure 2 context<\/p><\/details><p class=\"tf-science-source\">Source: <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s13102-022-00481-7\">Pedersen et al., BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation (2022)<\/a><\/p><\/figure>\n<p>La masse musculaire estim\u00e9e augmentait dans les 2 groupes sans diff\u00e9rence claire. Cependant, elle \u00e9tait mesur\u00e9e par imp\u00e9dancem\u00e9trie, qui estime la composition corporelle, et non par imagerie de muscles individuels. Ce n\u2019est donc pas une d\u00e9monstration pr\u00e9cise d\u2019une croissance musculaire identique.<\/p>\n<p>L\u2019\u00e9chantillon \u00e9tait relativement petit, concernait de jeunes femmes peu habitu\u00e9es r\u00e9cemment \u00e0 la musculation et \u00e9tait suivi pendant 12 semaines. Il ne tranche pas la question pour les pratiquants avanc\u00e9s, les volumes plus \u00e9lev\u00e9s ou les p\u00e9riodes beaucoup plus longues. L\u2019absence de diff\u00e9rence d\u00e9tect\u00e9e ne prouve pas non plus une \u00e9quivalence exacte.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Choisis_une_organisation_que_tu_peux_tenir\">Choisis une organisation que tu peux tenir<\/span><\/h2>\n<p>Pars du travail que tu veux placer dans la semaine, puis d\u00e9cide comment le r\u00e9partir. Le corps entier peut signifier moins de visites avec davantage d\u2019exercices par visite. Un split peut distribuer ces exercices sur plus de jours. Aucun de ces noms ne d\u00e9crit \u00e0 lui seul toute la charge hebdomadaire.<\/p>\n<p>Les contraintes pratiques se sont aussi manifest\u00e9es dans l\u2019essai : 4 femmes du groupe split ont abandonn\u00e9 par manque de temps. Cela ne d\u00e9montre pas que les splits soient plus difficiles \u00e0 tenir pour tout le monde. Mais pense \u00e0 l\u2019engagement total, pas seulement \u00e0 la longueur d\u2019une s\u00e9ance.<\/p>\n<p>L\u2019\u00e9tude te laisse de la marge pour choisir. Elle ne justifie pas d\u2019ajouter des jours simplement parce qu\u2019un plus grand nombre de visites para\u00eet plus s\u00e9rieux.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un essai chez des femmes non entra\u00een\u00e9es comparait 2 s\u00e9ances du corps entier \u00e0 4 s\u00e9ances divis\u00e9es. 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