{"id":28708,"date":"2026-10-02T10:45:27","date_gmt":"2026-10-02T08:45:27","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=trainingsplan&p=28708"},"modified":"2026-10-18T04:56:06","modified_gmt":"2026-10-18T02:56:06","slug":"liftoff-couch-to-barbell","status":"publish","type":"trainingsplan","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/programme-entrainement\/liftoff-couch-to-barbell\/","title":{"rendered":"LIFTOFF: Couch to Barbell"},"content":{"rendered":"

LIFTOFF: Couch to Barbell est le programme de Casey Johnston pour s\u2019initier progressivement \u00e0 la musculation. Il commence par des exercices au poids du corps, introduit les halt\u00e8res, puis passe \u00e0 l\u2019entra\u00eenement avec une barre. L\u2019objectif est de faciliter la transition pour les personnes qui trouvent les programmes classiques de musculation \u00e0 la barre pour d\u00e9butants intimidants ou trop exigeants au d\u00e9part.<\/p>\n

\u00c0 qui s\u2019adresse ce programme<\/span><\/h2>\n

Il te convient si tu d\u00e9butes compl\u00e8tement et souhaites \u00eatre guid\u00e9 pour passer \u00e0 l\u2019entra\u00eenement en salle de musculation. Tu as besoin de plus de mat\u00e9riel au fil de ta progression. Tu n\u2019as pas besoin de commencer avec tout le mat\u00e9riel n\u00e9cessaire pour t\u2019entra\u00eener avec une barre, mais la suite du programme vise \u00e0 t\u2019amener \u00e0 ce type d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

Rythme et structure des s\u00e9ances<\/span><\/h2>\n

Voici la s\u00e9ance de la premi\u00e8re phase pr\u00e9sent\u00e9e publiquement, \u00e0 effectuer trois fois par semaine pendant les trois premi\u00e8res semaines, avec 30 secondes entre les s\u00e9ries. Le d\u00e9velopp\u00e9, la charni\u00e8re de hanche et le rowing se pratiquent sans charge. Leurs s\u00e9ries d\u00e9crivent la r\u00e9partition de la pratique, pas le stimulus de charges lourdes. Les phases avec halt\u00e8res et barre figurent dans le livre de l\u2019autrice.<\/p>\n

Phase un : pratique technique<\/span><\/h3>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Exercice<\/th>\nS\u00e9ries<\/th>\nR\u00e9p\u00e9titions<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
D\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules sans charge<\/td>\n3<\/td>\n8<\/td>\n<\/tr>\n
Squat au poids du corps<\/a><\/td>\n3<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
Pompe mains sur\u00e9lev\u00e9es<\/td>\n3<\/td>\n8<\/td>\n<\/tr>\n
Charni\u00e8re de hanche sans charge<\/td>\n3<\/td>\n8<\/td>\n<\/tr>\n
Rowing sans charge<\/td>\n3<\/td>\n8<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Comment progresser<\/span><\/h2>\n

Suis les \u00e9tapes du programme dans l\u2019ordre plut\u00f4t que de passer directement \u00e0 la phase avec une barre. Prends le temps de te familiariser avec les mouvements et le mat\u00e9riel. L\u2019entra\u00eenement des phases suivantes s\u2019appuie sur la pratique des premi\u00e8res phases, et tu peux poursuivre la derni\u00e8re phase au-del\u00e0 du programme d\u2019initiation.<\/p>\n

Popularit\u00e9 et retours des utilisateurs<\/span><\/h2>\n

Les t\u00e9moignages s\u00e9lectionn\u00e9s sur le site de l\u2019autrice mettent en avant la confiance en soi et une initiation accessible. Ces retours ont \u00e9t\u00e9 choisis par la personne qui vend le programme ; ils ne constituent pas une estimation ind\u00e9pendante du nombre de lecteurs qui le terminent.<\/p>\n

LIFTOFF est \u00e9galement recommand\u00e9 dans le catalogue de r\/Fitness<\/a>. Il est bien pr\u00e9sent dans les discussions sur la musculation pour d\u00e9butants.<\/p>\n

Ce que dit la science<\/span><\/h2>\n

Les donn\u00e9es scientifiques soutiennent l\u2019entra\u00eenement contre r\u00e9sistance dont la difficult\u00e9 augmente progressivement chez les adultes en bonne sant\u00e9. Cela va dans le sens d\u2019un d\u00e9part \u00e0 un niveau adapt\u00e9 \u00e0 tes capacit\u00e9s ; cela ne fait pas pour autant des dur\u00e9es pr\u00e9cises des phases de LIFTOFF des seuils universels. <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Une revue narrative examine comment concevoir un entra\u00eenement pratique qui demande peu de temps. Une initiation \u00e0 la mesure de tes capacit\u00e9s peut \u00eatre utile, mais cet article ne teste ni ce programme ni ses effets sur la confiance en soi. <\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Ces articles examinent des principes d\u2019entra\u00eenement et des prescriptions. Ils ne d\u00e9montrent pas que LIFTOFF: Couch to Barbell est sup\u00e9rieur \u00e0 d\u2019autres programmes bien con\u00e7us.<\/p>\n

Source et version du programme<\/span><\/h2>\n

Le programme original est propos\u00e9 par Casey Johnston sous la forme d\u2019un livre ou d\u2019un cours payant. Cette page donne un aper\u00e7u de son organisation telle qu\u2019elle est d\u00e9crite publiquement ; consulte le livre pour les s\u00e9ances compl\u00e8tes. Casey Johnston : source du programme<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":28545,"parent":0,"template":"","meta":[],"trainingsplan-target":[],"acf":{"post_type":"trainingsplan","level":"beginner","training-plans":6427,"popularity":6,"tf_plan_scope":"Premi\u00e8re phase : apprentissage technique","tf_plan_notes":"Voici la s\u00e9ance de la premi\u00e8re phase pr\u00e9sent\u00e9e publiquement, \u00e0 effectuer trois fois par semaine pendant les trois premi\u00e8res semaines, avec 30 secondes entre les s\u00e9ries. Le d\u00e9velopp\u00e9, la charni\u00e8re de hanche et le rowing se pratiquent sans charge. 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