{"id":6239,"date":"2026-09-23T06:28:29","date_gmt":"2026-09-23T04:28:29","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6239"},"modified":"2026-09-23T06:28:29","modified_gmt":"2026-09-23T04:28:29","slug":"adduction-de-hanche-a-la-machine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/adduction-de-hanche-a-la-machine\/","title":{"rendered":"Adduction de hanche \u00e0 la machine"},"content":{"rendered":"

Travailler les muscles de l\u2019int\u00e9rieur des cuisses, ou adducteurs, est un jeu d\u2019enfant avec une machine con\u00e7ue \u00e0 cet effet. Cet exercice consiste \u00e0 rapprocher les deux coussins avec les cuisses, ce qui d\u00e9place la charge de la machine. Tu trouveras probablement cet \u00e9quipement dans la plupart des salles, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d\u2019autres machines pour les jambes et les fessiers.<\/p>\n

Si tu cherches toutefois un exercice similaire qui demande davantage de stabilisation du corps, essaie l\u2019adduction de hanche \u00e0 la poulie<\/a> ou les fentes lat\u00e9rales<\/a>. Ces exercices offrent plus de libert\u00e9 de mouvement, mais la machine reste le meilleur choix pour isoler les muscles de l\u2019int\u00e9rieur des cuisses.<\/p>\n

La machine permet aussi de gagner du temps, car tu peux travailler les deux jambes simultan\u00e9ment, contrairement aux deux autres exercices qui demandent d\u2019alterner les jambes.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Cet exercice est facile et convient aussi bien aux d\u00e9butants qu\u2019aux sportifs exp\u00e9riment\u00e9s. Consulte la vid\u00e9o et les instructions \u00e9tape par \u00e9tape ci-dessous pour apprendre la bonne technique.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to Do Inner Thigh Squeezes<\/div><\/div>
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