{"id":6250,"date":"2026-10-12T21:17:44","date_gmt":"2026-10-12T19:17:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6250"},"modified":"2026-10-17T20:56:38","modified_gmt":"2026-10-17T18:56:38","slug":"dips-sur-banc","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/dips-sur-banc\/","title":{"rendered":"Dips sur banc"},"content":{"rendered":"

Les dips sur banc, aussi appel\u00e9s dips Arnold, constituent un exercice pour les pectoraux<\/a> et les triceps<\/a> r\u00e9alis\u00e9 sur un banc plat. Dans cet exercice, tu prends appui avec les mains sur le banc derri\u00e8re toi et fais monter et descendre le haut du corps. Bien qu\u2019Arnold Schwarzenegger n\u2019ait pas invent\u00e9 les dips sur banc, il a fortement contribu\u00e9 \u00e0 leur popularit\u00e9, ce qui explique leur nom.<\/p>\n

Les dips sur banc sont une version modifi\u00e9e des dips classiques<\/a>. Les muscles cibl\u00e9s sont similaires, mais la posture diff\u00e9rente accentue le travail des triceps. Le bas des pectoraux et l\u2019avant des \u00e9paules travaillent \u00e9galement.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire les dips sur un banc plat<\/a> classique. Mais comme il te suffit d\u2019une surface plane o\u00f9 prendre appui, tu peux facilement r\u00e9aliser cet exercice chez toi sans mat\u00e9riel particulier.<\/p>\n

Avant tout, assure-toi que ton support, par exemple une table solide, est stable et bien cal\u00e9 au sol, car tu vas prendre appui sur son bord. Un canap\u00e9 peut constituer une bonne alternative au banc plat, mais v\u00e9rifie qu\u2019il n\u2019est pas trop mou : si tu t\u2019y enfonces trop profond\u00e9ment, cela pourrait nuire \u00e0 ton gainage et \u00e0 ta technique.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To: Bench Dip<\/div><\/div>
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