{"id":6261,"date":"2026-10-12T21:08:06","date_gmt":"2026-10-12T19:08:06","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6261"},"modified":"2026-10-12T21:08:06","modified_gmt":"2026-10-12T19:08:06","slug":"tirage-vertical-avec-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/tirage-vertical-avec-elastique\/","title":{"rendered":"Tirage menton avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Le tirage menton avec \u00e9lastique est une variante du tirage menton classique \u00e0 la barre<\/a> ou de l\u2019exercice avec halt\u00e8res<\/a>. Avec l\u2019\u00e9lastique aussi, tu travailles les trap\u00e8zes, \u00e0 la base du cou<\/a>, ainsi que les \u00e9paules. Pendant l\u2019exercice, tu tires l\u2019\u00e9lastique des deux bras jusqu\u2019\u00e0 la hauteur du menton.<\/p>\n

Contrairement \u00e0 une barre, l\u2019\u00e9lastique ne maintient pas tes mains \u00e0 une distance fixe l\u2019une de l\u2019autre. Tu dois cependant ex\u00e9cuter le mouvement de tirage avec plus d\u2019attention et de r\u00e9gularit\u00e9, car il demande davantage de stabilisation.<\/p>\n

Si ton c\u00f4t\u00e9 droit ou gauche domine, essaie d\u2019effectuer l\u2019exercice devant un miroir afin de v\u00e9rifier que ton mouvement reste r\u00e9gulier.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

M\u00eame si l\u2019exercice para\u00eet simple, le tirage menton n\u2019est pas facile \u00e0 ma\u00eetriser. Comme il fait intervenir plusieurs groupes musculaires, notamment les trap\u00e8zes et les \u00e9paules, cet exercice compos\u00e9 demande davantage d\u2019attention qu\u2019un exercice d\u2019isolation comparable, tel que les haussements d\u2019\u00e9paules avec \u00e9lastique<\/a>.<\/p>\n

Choisis un \u00e9cartement des mains qui te permet de monter et de redescendre l\u2019\u00e9lastique de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re, sans forcer sur les poignets.<\/p>\n

Tu peux r\u00e9gler la r\u00e9sistance de l\u2019exercice en modifiant la position de tes pieds. Un \u00e9cartement large produit une r\u00e9sistance plus importante que des pieds plus rapproch\u00e9s. Les pratiquants exp\u00e9riment\u00e9s peuvent aussi modifier l\u2019\u00e9cartement de leurs pieds au cours d\u2019une s\u00e9rie afin de r\u00e9duire progressivement la r\u00e9sistance et de maintenir une tension musculaire r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To: Resistance Band Upright-Row<\/div><\/div>
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