{"id":6265,"date":"2026-09-26T10:49:19","date_gmt":"2026-09-26T08:49:19","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6265"},"modified":"2026-10-17T20:59:27","modified_gmt":"2026-10-17T18:59:27","slug":"tirage-vertical-avec-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/tirage-vertical-avec-halteres\/","title":{"rendered":"Tirage menton avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Comme alternative au tirage menton \u00e0 la barre<\/a>, tu peux \u00e9galement effectuer l\u2019exercice avec des halt\u00e8res. Le tirage menton avec halt\u00e8res est plus doux pour les poignets, mais demande davantage de stabilisation. Comme dans la variante avec barre, tire les halt\u00e8res des deux bras jusqu\u2019\u00e0 la hauteur du menton.<\/p>\n

Le tirage menton avec halt\u00e8res entra\u00eene les trap\u00e8zes<\/a> et la partie centrale des \u00e9paules<\/a>. Il s\u2019agit donc d\u2019un exercice compos\u00e9 qui fait travailler plusieurs groupes musculaires. Si tu souhaites te concentrer uniquement sur les trap\u00e8zes, jette un \u0153il aux haussements d\u2019\u00e9paules<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Si tu effectues le tirage menton avec halt\u00e8res pour la premi\u00e8re fois, mieux vaut te placer devant un miroir. Veille \u00e0 bouger les deux bras avec la m\u00eame amplitude.<\/p>\n

La plupart des personnes ont un c\u00f4t\u00e9 dominant, ce qui signifie souvent qu\u2019un c\u00f4t\u00e9 est non seulement plus fort, mais dispose aussi d\u2019une plus grande amplitude. Pendant l\u2019exercice, veille \u00e0 d\u00e9placer les deux halt\u00e8res de la mani\u00e8re la plus sym\u00e9trique possible et sur la m\u00eame amplitude.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To: Dumbbell Upright-Row<\/div><\/div>
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