{"id":6274,"date":"2026-09-26T16:26:20","date_gmt":"2026-09-26T14:26:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=6274"},"modified":"2026-09-26T16:26:20","modified_gmt":"2026-09-26T14:26:20","slug":"montees-sur-banc-avec-barre","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/montees-sur-banc-avec-barre\/","title":{"rendered":"Mont\u00e9es sur banc avec barre"},"content":{"rendered":"<p>La barre est l\u2019une des options pour r\u00e9aliser des mont\u00e9es sur banc. Tu peux \u00e9galement faire des <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&amp;p=6272\">mont\u00e9es sans mat\u00e9riel<\/a> ou des <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&amp;p=6272\">mont\u00e9es avec halt\u00e8res<\/a>. Toutes les versions de cet exercice sont excellentes pour faire travailler l\u2019ensemble des muscles des jambes, en particulier les <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?taxonomy=muskelgruppe&amp;term=entrainement-des-cuisses\">cuisses<\/a> et les <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?taxonomy=muskelgruppe&amp;term=entrainement-des-fessiers\">fessiers<\/a>. Comme son nom l\u2019indique, tu montes sur une surface stable tout en portant une barre.<\/p>\n<p>Tu peux \u00e9galement essayer les <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&amp;p=6276\">mont\u00e9es lat\u00e9rales<\/a> afin de mieux cibler les muscles de l\u2019int\u00e9rieur des cuisses.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execution_correcte\">Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n<p>Pour cet exercice, tu as besoin d\u2019une surface stable et d\u2019une barre. Un banc plat convient g\u00e9n\u00e9ralement, en particulier si tu utilises des charges lourdes. Tu peux aussi utiliser un escalier ou une box sp\u00e9cialement con\u00e7us pour les mont\u00e9es avec barre, car ils supportent g\u00e9n\u00e9ralement des charges \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n<p>La plateforme doit arriver juste en dessous du genou, mais il n\u2019existe pas de r\u00e8gle stricte. Une marche plus basse facilite l\u2019exercice, tandis qu\u2019une marche plus haute le rend plus difficile et moins stable. Choisis une hauteur qui te permet de monter et de descendre avec une bonne stabilit\u00e9.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tutoriel_video\">Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F860722r7v2E%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/860722r7v2E\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT2M4S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2009-07-01T21:48:58Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How to Do Barbell Step-ups\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Working out with barbell step ups. Learn how to use weights to increase body strength and mobility in this video.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How to Do Barbell Step-ups\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_860722r7v2E\"><div id=\"lyte_860722r7v2E\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F860722r7v2E%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How to Do Barbell Step-ups<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/860722r7v2E\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F860722r7v2E%2F0.jpg\" alt=\"How to Do Barbell Step-ups\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Lire cette vid\u00e9o sur YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Instructions_etape_par_etape\">Instructions \u00e9tape par \u00e9tape<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Place-toi devant le banc ou la box, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches. Tiens la barre derri\u00e8re la nuque et saisis-la fermement des deux mains. Si cette position est inconfortable, tu peux entourer la barre d\u2019une serviette ou utiliser un coussin de barre.<\/p>\n<p class=\"num\">Pose le pied de ta jambe de travail sur le banc, sans monter dessus. Dans cette position de d\u00e9part, contracte les abdominaux et garde le dos droit.<\/p>\n<p class=\"num\">Commence la mont\u00e9e en te hissant sur le banc ou la box. Utilise uniquement ta jambe de travail pour soulever ton corps et ne pousse pas sur le sol avec l\u2019autre jambe. Garde la barre derri\u00e8re ton cou avec la m\u00eame prise pendant tout le mouvement.<\/p>\n<p class=\"num\">En haut de la marche, sers-toi de l\u2019autre jambe uniquement pour te stabiliser, sans soulager la jambe de travail. Touche l\u00e9g\u00e8rement le banc ou la box avec la pointe ou la plante du deuxi\u00e8me pied.<\/p>\n<p class=\"num\">Redescends, touche le sol avec l\u2019autre jambe et laisse-la soulager l\u00e9g\u00e8rement la jambe de travail. Maintiens la tension musculaire dans ta jambe de travail.<\/p>\n<p class=\"num\">Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 les r\u00e9p\u00e9titions d\u2019un c\u00f4t\u00e9, change de jambe et effectue le m\u00eame nombre de r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execution_alternative\">Ex\u00e9cution alternative<\/span><\/h3>\n<p>Tu peux \u00e9galement alterner les jambes pendant les mont\u00e9es sur banc avec barre.<\/p>\n<p>Suis les instructions ci-dessus jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9tape 4, puis pose fermement les deux pieds au sol au lieu de soulager seulement l\u00e9g\u00e8rement la jambe de travail comme indiqu\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9tape 5. Commence la r\u00e9p\u00e9tition suivante en utilisant ta deuxi\u00e8me jambe comme jambe de travail.<\/p>\n<p>Cette m\u00e9thode altern\u00e9e favorise une ex\u00e9cution plus \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erreurs_frequentes_et_blessures\">Erreurs fr\u00e9quentes et blessures<\/span><\/h2>\n<p>La force n\u00e9cessaire pour monter doit provenir uniquement de ta jambe de travail. Ne pousse pas sur le sol avec la deuxi\u00e8me jambe, car cela r\u00e9duit fortement l\u2019effet d\u2019entra\u00eenement. Si n\u00e9cessaire, diminue la charge afin de conserver une bonne technique et de r\u00e9duire le risque de blessure.<\/p>\n<p>\u00c0 ce sujet, monter et descendre avec une barre sur le dos peut augmenter le risque de blessure \u00e0 la cheville. Fais tr\u00e8s attention \u00e0 chaque pas afin d\u2019\u00e9viter les accidents. Si tu te tords la cheville pendant la mont\u00e9e, cela peut non seulement provoquer une douleur imm\u00e9diate, mais aussi, selon la charge utilis\u00e9e, entra\u00eener une interruption plus longue de l\u2019entra\u00eenement. Monte et descends donc toujours avec concentration pour r\u00e9duire le risque de blessure.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":6283,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1673,1657,1660],"acf":{"isolation-type":"compound","difficulty":"medium","exercise-type":"free","push-pull":"push","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"","target-muscles":30928,"equipment":[5047,5049],"muscles":[5336,5335,5371],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":null,"alternative_exercises":[6272,6284,6278,6286]},"yoast_head":"<title>Mont\u00e9es sur banc avec barre | Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mont\u00e9es sur banc avec barre : d\u00e9couvre la bonne hauteur de marche et pourquoi seule ta jambe de travail doit pousser. Apprends la technique pas \u00e0 pas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/montees-sur-banc-avec-barre\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mont\u00e9es sur banc avec barre\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mont\u00e9es sur banc avec barre : d\u00e9couvre la bonne hauteur de marche et pourquoi seule ta jambe de travail doit pousser. Apprends la technique pas \u00e0 pas.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/montees-sur-banc-avec-barre\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Training.fit\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/aufsteiger-langhantel-flachbank.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"671\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutes\" \/>","yoast_head_json":{"title":"Mont\u00e9es sur banc avec barre | Training.fit","description":"Mont\u00e9es sur banc avec barre : d\u00e9couvre la bonne hauteur de marche et pourquoi seule ta jambe de travail doit pousser. Apprends la technique pas \u00e0 pas.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/montees-sur-banc-avec-barre\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Mont\u00e9es sur banc avec barre","og_description":"Mont\u00e9es sur banc avec barre : d\u00e9couvre la bonne hauteur de marche et pourquoi seule ta jambe de travail doit pousser. Apprends la technique pas \u00e0 pas.","og_url":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/montees-sur-banc-avec-barre\/","og_site_name":"Training.fit","og_image":[{"width":1200,"height":671,"url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/aufsteiger-langhantel-flachbank.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/montees-sur-banc-avec-barre\/","url":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/montees-sur-banc-avec-barre\/","name":"Mont\u00e9es sur banc avec barre | Training.fit","isPartOf":{"@id":"\/#website"},"datePublished":"2026-09-26T14:26:20+00:00","dateModified":"2026-09-26T14:26:20+00:00","description":"Mont\u00e9es sur banc avec barre : d\u00e9couvre la bonne hauteur de marche et pourquoi seule ta jambe de travail doit pousser. Apprends la technique pas \u00e0 pas.","inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/montees-sur-banc-avec-barre\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"\/#website","url":"\/","name":"Training.fit","description":"Die richtige \u00dcbung nur einen Klick entfernt","publisher":{"@id":"\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"\/#organization","name":"Training.fit","url":"\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","contentUrl":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","width":177,"height":177,"caption":"Training.fit"},"image":{"@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6274"}],"collection":[{"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/uebung"}],"about":[{"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/uebung"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27186,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6274\/revisions\/27186"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6286"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6278"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6284"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6272"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/muskel\/5371"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/muskel\/5335"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/muskel\/5336"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/equipment\/5049"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/equipment\/5047"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6283"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"muskelgruppe","embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/muskelgruppe?post=6274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}