{"id":6276,"date":"2026-10-12T21:12:55","date_gmt":"2026-10-12T19:12:55","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=6276"},"modified":"2026-10-12T21:12:55","modified_gmt":"2026-10-12T19:12:55","slug":"montees-laterales-avec-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/montees-laterales-avec-halteres\/","title":{"rendered":"Mont\u00e9es lat\u00e9rales avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"<p>Les mont\u00e9es lat\u00e9rales sont un excellent moyen d\u2019entra\u00eener la plupart des muscles des jambes, notamment les <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?taxonomy=muskelgruppe&amp;term=entrainement-des-fessiers\">fessiers<\/a> et les <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?taxonomy=muskelgruppe&amp;term=entrainement-des-cuisses\">cuisses<\/a>. Contrairement aux mont\u00e9es de face classiques, tu montes de c\u00f4t\u00e9 avec des halt\u00e8res dans les mains.<\/p>\n<p>Par rapport aux <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&amp;p=6272\">mont\u00e9es de face<\/a>, les mont\u00e9es lat\u00e9rales permettent de cibler plus efficacement les muscles de l\u2019<a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?taxonomy=muskelgruppe&amp;term=interieur-des-cuisses\">int\u00e9rieur des cuisses<\/a>. M\u00eame si l\u2019accent est l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rent, il s\u2019agit toujours d\u2019un exercice compos\u00e9 qui fait travailler plusieurs groupes musculaires.<\/p>\n<p>Si tu souhaites isoler encore davantage l\u2019int\u00e9rieur des cuisses, essaie l\u2019<a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&amp;p=6239\">adduction de hanche<\/a>. Pour une alternative sans mat\u00e9riel, fais des <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&amp;p=6583\">fentes lat\u00e9rales<\/a>.<\/p>\n<p>Tu peux r\u00e9aliser cet exercice avec ou sans halt\u00e8res, ce qui le rend id\u00e9al pour l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la maison.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execution_correcte\">Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n<p>Pour effectuer cet exercice, tu as besoin d\u2019une surface stable et sur\u00e9lev\u00e9e sur laquelle monter. Un banc plat, une grande box con\u00e7ue \u00e0 cet effet ou un step conviennent tr\u00e8s bien. La hauteur doit \u00eatre confortable pour toi, ni trop basse ni trop \u00e9lev\u00e9e, et id\u00e9alement se situer autour du niveau du genou.<\/p>\n<p>Plus la marche est haute, plus l\u2019exercice devient difficile. Une surface plus \u00e9lev\u00e9e demande \u00e9galement davantage de stabilisation et augmente le risque de blessure \u00e0 la cheville. Veille donc \u00e0 ne pas choisir un support trop haut.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tutoriel_video\">Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FF0u8ogqDcgE%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/F0u8ogqDcgE\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M34S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2018-09-07T00:23:31Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Step-Up - Side - DB | KILO Exercise Database\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"This is the only step-up variation where your feet line up side-to-side. This requires a great deal of ankle mobility. Watch this video to see proper execution of the Side Step-Up...\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Step-Up - Side - DB | KILO Exercise Database\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_F0u8ogqDcgE\"><div id=\"lyte_F0u8ogqDcgE\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FF0u8ogqDcgE%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Step-Up - Side - DB | KILO Exercise Database<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/F0u8ogqDcgE\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FF0u8ogqDcgE%2F0.jpg\" alt=\"Step-Up - Side - DB | KILO Exercise Database\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Lire cette vid\u00e9o sur YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Instructions_etape_par_etape\">Instructions \u00e9tape par \u00e9tape<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Place-toi \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du banc plat ou de la surface choisie, les pieds parall\u00e8les et \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches. Tiens les halt\u00e8res dans tes mains, le long des hanches.<\/p>\n<p class=\"num\">Pose ta jambe de travail sur le banc en veillant \u00e0 centrer ton pied afin qu\u2019il ne glisse pas lorsque tu transf\u00e8res ton poids.<\/p>\n<p id=\"step4\" class=\"num\">Dans la position de d\u00e9part, contracte les abdominaux et garde le dos droit. Ta jambe de travail doit \u00eatre fl\u00e9chie et l\u2019autre jambe tendue.<\/p>\n<p class=\"num\">Monte sur le banc en poussant uniquement sur ta jambe de travail. Garde la deuxi\u00e8me jambe tendue et \u00e9vite de t\u2019en servir pour t\u2019aider.<\/p>\n<p class=\"num\">En haut du mouvement, rapproche ta deuxi\u00e8me jambe de la jambe de travail, soit en la posant sur le banc, soit en la maintenant bri\u00e8vement en l\u2019air. Maintiens la tension dans la jambe de travail pendant toute la r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n<p class=\"num\">Redescends pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part et touche le sol avec l\u2019autre jambe sans soulager compl\u00e8tement la jambe de travail.<\/p>\n<p class=\"num\">Lorsque tu as termin\u00e9 les r\u00e9p\u00e9titions d\u2019un c\u00f4t\u00e9, change de c\u00f4t\u00e9 et recommence avec l\u2019autre jambe en effectuant le m\u00eame nombre de r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erreurs_frequentes_et_blessures\">Erreurs fr\u00e9quentes et blessures<\/span><\/h2>\n<p>Place-toi bien stable \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la surface sur laquelle tu vas monter, les pieds c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te et la deuxi\u00e8me jambe ni derri\u00e8re ni devant la jambe de travail.<\/p>\n<p>Effectue chaque pas avec soin et ne pr\u00e9cipite pas l\u2019exercice, car un manque d\u2019attention peut provoquer une blessure \u00e0 la cheville. Concentre-toi sur ta stabilit\u00e9 et adopte un rythme confortable.<\/p>\n<p>Enfin, veille \u00e0 utiliser uniquement ta jambe de travail pour monter. Ne pousse pas sur le sol avec la deuxi\u00e8me jambe, car cela rend l\u2019exercice plus facile et moins efficace.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":6281,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1657,1660,1670],"acf":{"isolation-type":"compound","difficulty":"medium","exercise-type":"free","push-pull":"push","howto":true,"home-exercise":true,"other-names":"","target-muscles":25879,"equipment":[5047,5083],"muscles":[5378,5336,5335,5371],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":null,"alternative_exercises":[6272,6284,6278,6286]},"yoast_head":"<title>Mont\u00e9es lat\u00e9rales avec halt\u00e8res | Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mont\u00e9es lat\u00e9rales avec halt\u00e8res : d\u00e9couvre l\u2019appui du pied et le contr\u00f4le de la mont\u00e9e lat\u00e9rale. 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