{"id":6286,"date":"2026-10-12T21:14:09","date_gmt":"2026-10-12T19:14:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=6286"},"modified":"2026-10-17T21:39:31","modified_gmt":"2026-10-17T19:39:31","slug":"fentes-avec-barre","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/fentes-avec-barre\/","title":{"rendered":"Fentes avec barre"},"content":{"rendered":"<p>Les fentes avec barre constituent une excellente alternative aux <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&amp;p=6278\">fentes classiques sans mat\u00e9riel<\/a> et aux <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&amp;p=6284\">fentes avec halt\u00e8res<\/a>. Dans cet exercice, tu ajoutes le poids d\u2019une barre sur tes \u00e9paules, ce qui repr\u00e9sente un d\u00e9fi encore plus important pour tes jambes et tes fessiers lorsque tu fais un pas vers l\u2019avant.<\/p>\n<p>Cette variante est souvent pratiqu\u00e9e en salle pour l\u2019entra\u00eenement de force, car il est plus facile d\u2019augmenter la charge avec une barre qu\u2019avec des halt\u00e8res.<\/p>\n<p>Les groupes musculaires cibl\u00e9s sont les m\u00eames que dans les deux autres versions. Les fentes avec barre entra\u00eenent principalement les quadriceps, \u00e0 l\u2019avant des cuisses, ainsi que le grand fessier.<\/p>\n<p>Avant d\u2019essayer les fentes avec barre, effectue l\u2019exercice sans mat\u00e9riel ou avec des halt\u00e8res. Tu d\u00e9velopperas ainsi ton \u00e9quilibre et t\u2019assureras de pouvoir ex\u00e9cuter correctement l\u2019exercice avec des charges plus lourdes par la suite.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execution_correcte\">Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n<p>En plus de la barre, tu as besoin d\u2019un peu d\u2019espace pour faire un pas vers l\u2019avant. Un pas plus grand sollicite davantage les fessiers, tandis qu\u2019un pas plus court met davantage l\u2019accent sur l\u2019avant des cuisses.<\/p>\n<p>La charge suppl\u00e9mentaire sur tes \u00e9paules t\u2019oblige \u00e0 stabiliser davantage le haut du corps que dans les autres variantes. L\u2019exercice renforce ainsi non seulement tes jambes et tes fessiers, mais aussi ton tronc, notamment les abdominaux et le dos.<\/p>\n<p>Commence avec la barre plac\u00e9e sur un rack l\u00e9g\u00e8rement en dessous de la hauteur de tes \u00e9paules. Pour prot\u00e9ger ton cou, entoure la barre d\u2019une serviette ou utilise un manchon de protection.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tutoriel_video\">Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FI__9oV1UDv0%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/I__9oV1UDv0\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT4M14S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2011-12-16T09:39:13Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Barbell Lunge Technique\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"The Barbell Lunge is a key exercise for your legs as well as working your core. The added weight of a barbell means that your legs work harder to control the movements as you perform each repetition. Get access to this video and many more, ALL FOR FREE, at intosport.com. REGISTER NOW at intosport.com, the home of world class sports and exercise coaching online. Get into sport, get intosport.com\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Barbell Lunge Technique\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_I__9oV1UDv0\"><div id=\"lyte_I__9oV1UDv0\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FI__9oV1UDv0%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Barbell Lunge Technique<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/I__9oV1UDv0\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FI__9oV1UDv0%2F0.jpg\" alt=\"Barbell Lunge Technique\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Lire cette vid\u00e9o sur YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Instructions_etape_par_etape\">Instructions \u00e9tape par \u00e9tape<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Place-toi devant le rack. Passe sous la barre et pose-la sur tes \u00e9paules. Saisis-la fermement des deux mains, puis redresse-toi afin de la sortir du rack.<\/p>\n<p class=\"num\">\u00c9loigne-toi du rack et place les pieds \u00e0 la largeur des hanches. Garde les mains sur la barre pendant tout l\u2019exercice.<\/p>\n<p class=\"num\">Fais un grand pas vers l\u2019avant en gardant les deux pieds orient\u00e9s droit devant. Pose fermement le pied avant et prends appui sur la pointe du pied arri\u00e8re. Ta jambe arri\u00e8re stabilise ton corps tandis que la jambe avant supporte la charge.<\/p>\n<p class=\"num\">Abaisse le buste verticalement. Ne laisse pas ton genou avant d\u00e9passer nettement les orteils et vise un angle de 90 degr\u00e9s entre ta cuisse et ton tibia. Ton genou arri\u00e8re doit rester juste au-dessus du sol.<\/p>\n<p class=\"num\">Pousse sur le sol avec ta jambe avant de mani\u00e8re explosive, mais contr\u00f4l\u00e9e. Reste stable pendant le mouvement. Si tu as des difficult\u00e9s, utilise une charge plus l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n<p class=\"num\">Continue avec la m\u00eame jambe et change de c\u00f4t\u00e9 \u00e0 la fin, ou alterne les jambes \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition. Lorsque tu as termin\u00e9, replace la barre sur le rack.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erreurs_frequentes\">Erreurs fr\u00e9quentes<\/span><\/h2>\n<p>Veille \u00e0 centrer la barre sur tes \u00e9paules afin de r\u00e9partir la charge de fa\u00e7on uniforme et d\u2019\u00e9viter de solliciter excessivement ton tronc. N\u2019utilise pas une charge trop lourde, car elle peut nuire \u00e0 ton \u00e9quilibre. L\u00e0 encore, entra\u00eene-toi d\u2019abord aux fentes sans barre.<\/p>\n<p>Garde le haut du corps droit pendant tout l\u2019exercice. Une mauvaise technique peut provoquer une g\u00eane et compromettre ta stabilit\u00e9.<\/p>\n<p>M\u00eame si tu ma\u00eetrises parfaitement les fentes, utilise un miroir pour v\u00e9rifier ta technique dans la version avec barre.<\/p>\n<p>Ton pas ne doit \u00eatre ni trop long ni trop court. Veille \u00e0 ce que ton genou avant ne d\u00e9passe pas nettement les orteils pendant la descente et \u00e0 ce que le genou arri\u00e8re ne touche pas le sol. Ne repose jamais le genou au sol, car cela soulage la jambe de travail et r\u00e9duit l\u2019effet d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":6293,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1657,1660],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"medium","exercise-type":"free","push-pull":"push","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"","target-muscles":10324,"equipment":5049,"muscles":[5336,5371],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":28750,"alternative_exercises":[6284,6278,7633,6272,6693,6975,6274,6276,6583]},"yoast_head":"<title>Fentes avec barre | Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fentes avec barre : d\u00e9couvre comment sortir la barre du rack et rester stable sous la charge. 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