{"id":6288,"date":"2026-10-17T14:07:28","date_gmt":"2026-10-17T12:07:28","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6288"},"modified":"2026-10-17T14:07:28","modified_gmt":"2026-10-17T12:07:28","slug":"crunch-a-la-machine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/crunch-a-la-machine\/","title":{"rendered":"Crunch \u00e0 la machine"},"content":{"rendered":"

Le crunch \u00e0 la machine est un exercice ind\u00e9modable qui cible efficacement les abdominaux en salle. Pour l\u2019effectuer, tu utilises une machine \u00e0 crunch et fl\u00e9chis le haut du corps vers l\u2019avant avec les muscles abdominaux afin de soulever la charge.<\/p>\n

Il est rare de trouver une salle bien \u00e9quip\u00e9e qui ne dispose pas d\u2019une machine d\u00e9di\u00e9e \u00e0 cet exercice. En effet, le crunch \u00e0 la machine est un exercice d\u2019isolation simple qui te permet de cibler parfaitement le grand droit de l\u2019abdomen. Il pr\u00e9sente en outre peu de risques et laisse peu de place aux erreurs.<\/p>\n

Le crunch \u00e0 la machine est essentiellement une variante des crunchs classiques<\/a>, avec un mouvement guid\u00e9 et la possibilit\u00e9 d\u2019ajouter une charge afin de rendre l\u2019entra\u00eenement plus difficile. Tu peux \u00e9galement essayer les crunchs \u00e0 la poulie<\/a> comme alternative.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le crunch \u00e0 la machine est souvent recommand\u00e9 aux d\u00e9butants en raison de sa simplicit\u00e9. Il convient toutefois aussi tr\u00e8s bien aux pratiquants avanc\u00e9s gr\u00e2ce \u00e0 son excellente isolation et \u00e0 la possibilit\u00e9 d\u2019utiliser des charges lourdes.<\/p>\n

Au d\u00e9but, ne choisis pas une charge trop lourde. Augmente-la progressivement d\u2019une s\u00e9rie \u00e0 l\u2019autre afin de trouver celle avec laquelle tu peux encore effectuer le mouvement dans toute son amplitude.<\/p>\n

Garde \u00e0 l\u2019esprit que toutes les machines \u00e0 crunch ne sont pas construites de la m\u00eame mani\u00e8re. Elles diff\u00e8rent par la position des pieds et des jambes, celle des poign\u00e9es et les autres supports. Selon la configuration de la machine, tu peux cibler plut\u00f4t le haut ou le bas de tes abdominaux. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, le grand droit de l\u2019abdomen est toutefois entra\u00een\u00e9 dans son ensemble.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To: Abdominal Crunch (Hammer Strength)<\/div><\/div>
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