{"id":6302,"date":"2026-09-26T19:13:08","date_gmt":"2026-09-26T17:13:08","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6302"},"modified":"2026-09-26T19:13:08","modified_gmt":"2026-09-26T17:13:08","slug":"leg-curl-pieds-fixes","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/leg-curl-pieds-fixes\/","title":{"rendered":"Leg curl \u00e0 pieds fix\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Le leg curl \u00e0 pieds fix\u00e9s est un exercice inhabituel pour les jambes, apparent\u00e9 au leg curl allong\u00e9 classique<\/a>. Le mouvement est toutefois invers\u00e9. Au lieu de garder le haut du corps immobile et de d\u00e9placer les pieds, tu bloques les pieds et d\u00e9places le haut du corps.<\/p>\n

Ce mouvement invers\u00e9 sollicite davantage le tronc et demande plus de concentration et de force pour conserver une bonne ex\u00e9cution. L\u2019exercice convient donc mieux aux pratiquants avanc\u00e9s qu\u2019aux d\u00e9butants.<\/p>\n

Il peut \u00eatre difficile de trouver le bon mat\u00e9riel, car de nombreuses salles ne poss\u00e8dent pas la machine sp\u00e9cifique. Tu peux aussi effectuer l\u2019exercice sans machine, \u00e0 condition de pouvoir bloquer les jambes en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le mieux est d\u2019effectuer le leg curl \u00e0 pieds fix\u00e9s sur une machine con\u00e7ue \u00e0 cet effet. Les machines peuvent diff\u00e9rer par la forme du coussin pour les genoux, le r\u00e9glage des supports pour les pieds et la pr\u00e9sence de poign\u00e9es. Familiarise-toi donc avec la machine de ta salle avant de commencer.<\/p>\n

Si tu n\u2019as pas acc\u00e8s \u00e0 la machine adapt\u00e9e, tu peux utiliser d\u2019autres installations pour bloquer les jambes, mais garde ces deux points \u00e0 l\u2019esprit :<\/p>\n

    \n
  1. Utilise uniquement un support capable de retenir en toute s\u00e9curit\u00e9 plusieurs fois le poids de ton corps.<\/li>\n
  2. Choisis des appuis suffisamment rembourr\u00e9s afin de ne pas imposer de contraintes inutiles aux genoux.<\/li>\n<\/ol>\n

    Tu peux m\u00eame effectuer cet exercice chez toi, par exemple en pla\u00e7ant les pieds sous un canap\u00e9 et les genoux sur un support souple.<\/p>\n

    De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019utiliser la machine adapt\u00e9e. Si ta salle n\u2019en poss\u00e8de pas, envisage de passer aux leg curls classiques ou au soulev\u00e9 de terre roumain<\/a> avec charges libres pour cibler l\u2019arri\u00e8re des cuisses.<\/p>\n

    Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
    GYM80 \u2013 GLUTE HAM RAISE.<\/div><\/div>
    <\/div>
    <\/div>
    <\/div><\/div><\/div>