{"id":6307,"date":"2026-09-26T19:01:48","date_gmt":"2026-09-26T17:01:48","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6307"},"modified":"2026-10-17T21:41:34","modified_gmt":"2026-10-17T19:41:34","slug":"leg-curl-allonge","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/leg-curl-allonge\/","title":{"rendered":"Leg curl allong\u00e9"},"content":{"rendered":"

Le leg curl allong\u00e9 \u00e0 la machine est un exercice efficace pour cibler l\u2019arri\u00e8re des cuisses. Il isole les muscles post\u00e9rieurs des cuisses et leur procure un puissant stimulus d\u2019entra\u00eenement. Tu t\u2019allonges sur le ventre sur le banc de la machine et fl\u00e9chis les jambes, maintenues sous un coussin, en direction des fesses.<\/p>\n

Cette forte isolation peut toutefois aussi \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme un inconv\u00e9nient, car le reste des muscles des jambes est peu sollicit\u00e9. Si tu veux entra\u00eener l\u2019ensemble des jambes, privil\u00e9gie les exercices compos\u00e9s.<\/p>\n

Il s\u2019agit notamment des squats<\/a>, sous leurs diff\u00e9rentes<\/a> variantes<\/a>. Les squats, surtout avec une charge suppl\u00e9mentaire, sollicitent davantage le syst\u00e8me cardiovasculaire, car ils font intervenir plus de muscles. Ce n\u2019est pas n\u00e9cessairement un inconv\u00e9nient si ton objectif est d\u2019am\u00e9liorer ta condition physique g\u00e9n\u00e9rale, mais cela peut entra\u00eener de la fatigue pendant les s\u00e9ances plus longues. Les exercices d\u2019isolation sont g\u00e9n\u00e9ralement plus faciles \u00e0 g\u00e9rer \u00e0 cet \u00e9gard. Pour les d\u00e9butants, les exercices compos\u00e9s sont toutefois souvent pr\u00e9f\u00e9rables, car ils favorisent un d\u00e9veloppement musculaire plus \u00e9quilibr\u00e9 entre plusieurs groupes musculaires.<\/p>\n

Pour les pratiquants plus avanc\u00e9s, le leg curl \u00e0 pieds fix\u00e9s<\/a> est une alternative utile qui cible aussi le tronc, notamment le grand droit de l\u2019abdomen.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Il existe diff\u00e9rents mod\u00e8les de machines de leg curl. Certaines permettent de r\u00e9gler l\u2019angle des coussins, tandis que d\u2019autres sont fixes. La position des poign\u00e9es peut \u00e9galement varier l\u00e9g\u00e8rement.<\/p>\n

Les machines \u00e0 angle r\u00e9glable sont pr\u00e9f\u00e9rables, car l\u2019inclinaison des supports pour les jambes permet une plus grande amplitude de mouvement, ce qui renforce \u00e0 son tour le stimulus musculaire.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to do a Lying Leg Curl<\/div><\/div>
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