{"id":6308,"date":"2026-10-12T21:14:00","date_gmt":"2026-10-12T19:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6308"},"modified":"2026-10-17T21:41:51","modified_gmt":"2026-10-17T19:41:51","slug":"presse-a-cuisses-assise","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/presse-a-cuisses-assise\/","title":{"rendered":"Presse \u00e0 cuisses assise"},"content":{"rendered":"

La presse \u00e0 cuisses assise est sans aucun doute l\u2019un des exercices sur machine les plus populaires. Assis ou allong\u00e9 sur le dos, tu pousses une plateforme pour \u00e9loigner la charge de ton corps.<\/p>\n

Il est difficile de trouver une salle de sport qui n\u2019en poss\u00e8de pas. La raison est simple : la presse \u00e0 cuisses fait efficacement travailler les cuisses, tout en sollicitant les mollets et les fessiers.<\/p>\n

Par rapport aux squats avec barre<\/a>, dont le travail musculaire est tr\u00e8s similaire, le dossier prend en charge une grande partie de l\u2019effort de stabilisation. Par cons\u00e9quent, le tronc et le bas du dos sont moins sollicit\u00e9s pour la stabilisation que lors des squats, m\u00eame s\u2019ils restent actifs. L\u2019exercice est ainsi relativement simple et s\u00fbr \u00e0 r\u00e9aliser.<\/p>\n

Le hack squat<\/a> peut constituer une alternative \u00e0 cette machine.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Comme souvent, tu trouveras diff\u00e9rents mod\u00e8les de presses \u00e0 cuisses selon les salles. La machine peut s\u2019utiliser assis ou allong\u00e9. La variante allong\u00e9e fonctionne pratiquement toujours de la m\u00eame mani\u00e8re : tu t\u2019allonges sur le dos selon un angle d\u2019environ 45 degr\u00e9s et tu repousses la charge avec les jambes.<\/p>\n

La presse \u00e0 cuisses assise existe sous deux autres formes : tu peux \u00eatre assis relativement droit et pousser la plateforme, ou d\u00e9placer le si\u00e8ge en prenant appui contre la plateforme. Le mouvement de pouss\u00e9e est parall\u00e8le au sol.<\/p>\n

Il n\u2019y a pas ici de meilleure ou de moins bonne option. Tous les mod\u00e8les ciblent les m\u00eames muscles. Les instructions suivantes d\u00e9crivent la variante assise, \u00e9galement pr\u00e9sent\u00e9e dans la vid\u00e9o.<\/p>\n

En modifiant la position des jambes, tu peux faire varier l\u00e9g\u00e8rement la r\u00e9partition du travail entre les muscles. Si tu places les pieds un peu plus haut, l\u2019arri\u00e8re des cuisses, c\u2019est-\u00e0-dire les ischio-jambiers, et les fessiers sont davantage sollicit\u00e9s. Si tu places les pieds un peu plus bas sur la plateforme, l\u2019accent se porte davantage sur l\u2019avant des cuisses, les quadriceps.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To: Seated Leg Press (Cybex)<\/div><\/div>
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