{"id":6320,"date":"2026-10-17T14:14:53","date_gmt":"2026-10-17T12:14:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6320"},"modified":"2026-10-17T21:03:27","modified_gmt":"2026-10-17T19:03:27","slug":"curls-a-la-poulie","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/curls-a-la-poulie\/","title":{"rendered":"Curls \u00e0 la poulie"},"content":{"rendered":"

Les curls \u00e0 la poulie sont une alternative populaire aux curls biceps classiques avec halt\u00e8res<\/a>. Comme avec les halt\u00e8res, tu d\u00e9places la charge en fl\u00e9chissant et en \u00e9tendant les bras au niveau des coudes. La poulie offre un mouvement plus guid\u00e9 que les charges libres, mais moins contraint que celui des machines \u00e0 curls.<\/p>\n

Un avantage important des curls \u00e0 la poulie est la possibilit\u00e9 d\u2019utiliser diff\u00e9rents types de prises. Tu peux ainsi varier les curls biceps \u00e0 la poulie et leur trajectoire.<\/p>\n

Comme alternative aux curls \u00e0 la poulie basse, tu peux \u00e9galement effectuer des curls biceps avec un point d\u2019ancrage haut. Les curls \u00e0 la poulie haute<\/a> se r\u00e9alisent toutefois de pr\u00e9f\u00e9rence sur une station vis-\u00e0-vis afin d\u2019assurer une charge uniforme.<\/p>\n

Nous d\u00e9crivons ci-dessous la version \u00ab normale \u00bb avec une barre droite, mais tu peux aussi utiliser une corde ou une poign\u00e9e EZ.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Les curls \u00e0 la poulie sont populaires non seulement pour leurs nombreuses possibilit\u00e9s de prise, mais aussi pour la traction constante exerc\u00e9e sur les bras. Dans une \u00e9tude comparant des curls et des d\u00e9velopp\u00e9s \u00e0 la poulie et sur des machines \u00e0 charge guid\u00e9e, la poulie permettait en outre une plus grande amplitude de mouvement<\/a><\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Tu peux consid\u00e9rer les curls \u00e0 la poulie comme un substitut aux exercices sur machine et comme un compl\u00e9ment aux curls biceps avec halt\u00e8res.<\/p>\n

Gr\u00e2ce \u00e0 la traction constante, les curls \u00e0 la poulie conviennent \u00e9galement tr\u00e8s bien pour travailler les muscles apr\u00e8s une s\u00e9ance avec des charges libres. Tu peux choisir une charge nettement plus l\u00e9g\u00e8re et effectuer le mouvement plus lentement et avec davantage de contr\u00f4le que d\u2019habitude.<\/p>\n

La poulie permet aussi d\u2019effectuer des curls isom\u00e9triques. Pour cela, fl\u00e9chis le bras et maintiens-le bri\u00e8vement immobile \u00e0 diff\u00e9rentes positions pendant la descente.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To Do Cable Bicep Curls - Full Video Tutorial and Step-by-Step Guide<\/div><\/div>
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