{"id":6323,"date":"2026-10-17T14:14:04","date_gmt":"2026-10-17T12:14:04","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6323"},"modified":"2026-10-17T21:03:44","modified_gmt":"2026-10-17T19:03:44","slug":"curls-a-la-barre","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/curls-a-la-barre\/","title":{"rendered":"Curls \u00e0 la barre"},"content":{"rendered":"

Les curls \u00e0 la barre sont une excellente alternative aux tr\u00e8s populaires curls biceps avec halt\u00e8res<\/a>, car ils t\u2019aident \u00e0 conserver une bonne sym\u00e9trie dans le mouvement. Comme les deux mains tiennent la barre, tu compenses naturellement avec le bras le plus fort sans sacrifier l\u2019ex\u00e9cution. Le mouvement reste pratiquement le m\u00eame : tu tiens la barre dans les mains, puis tu fl\u00e9chis et \u00e9tends les bras afin d\u2019activer les biceps. Les curls \u00e0 la barre sont eux aussi un exercice d\u2019isolation des biceps.<\/p>\n

Le curl \u00e0 la barre couch\u00e9 sur banc inclin\u00e9<\/a> constitue une autre variante des curls \u00e0 la barre debout.<\/p>\n

Dans la plupart des cas, un bras est plus faible que l\u2019autre, tout comme l\u2019\u00e9paule correspondante. Avec les curls biceps aux halt\u00e8res, cela peut parfois entra\u00eener une ex\u00e9cution brouillonne lorsque tu as du mal \u00e0 soulever l\u2019halt\u00e8re du c\u00f4t\u00e9 le plus faible. Les curls \u00e0 la barre permettent d\u2019\u00e9viter automatiquement ce probl\u00e8me, puisque la barre relie tes deux bras, si bien que ton c\u00f4t\u00e9 le plus faible ne peut pas prendre de retard. Lorsqu\u2019un bras faiblit, l\u2019autre compense dans une certaine mesure. Termine toutefois la s\u00e9rie avant que l\u2019un des bras ne faiblisse trop.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Tu peux effectuer les curls avec une barre droite ou une barre EZ. Une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de 12 hommes pratiquant la musculation n\u2019a pas trouv\u00e9 de diff\u00e9rence statistiquement significative d\u2019activit\u00e9 du biceps entre ces deux barres. La barre EZ produisait plus d\u2019activit\u00e9 que les curls altern\u00e9s avec halt\u00e8res, mais cela ne d\u00e9montre pas d\u2019avantage par rapport \u00e0 la barre droite.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

La barre EZ permet de tenir les mains dans une position inclin\u00e9e, que tu peux trouver plus confortable. Essaie les deux barres avec une charge l\u00e9g\u00e8re et choisis une prise confortable pour tes poignets et tes coudes, tout en gardant le contr\u00f4le du mouvement.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Bicep Curl | 3 GOLDEN RULES<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>