{"id":6332,"date":"2026-09-30T03:20:01","date_gmt":"2026-09-30T01:20:01","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6332"},"modified":"2026-09-30T03:20:01","modified_gmt":"2026-09-30T01:20:01","slug":"ecartes-a-la-machine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/ecartes-a-la-machine\/","title":{"rendered":"\u00c9cart\u00e9s \u00e0 la machine"},"content":{"rendered":"

Les \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la machine sont un exercice populaire et tr\u00e8s r\u00e9pandu pour les pectoraux. Assis avec le buste droit, tu d\u00e9places la charge en rapprochant les bras devant le torse.<\/p>\n

Cet exercice est appr\u00e9ci\u00e9 parce qu\u2019il est facile \u00e0 apprendre et que le risque d\u2019erreur est faible. Les \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la machine compl\u00e8tent bien la presse \u00e0 pectoraux<\/a>, un autre exercice guid\u00e9. Les deux ciblent le milieu de la poitrine et, gr\u00e2ce \u00e0 leurs mouvements diff\u00e9rents, font bon m\u00e9nage.<\/p>\n

Les \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la machine peuvent aussi remplacer les \u00e9cart\u00e9s avec halt\u00e8res<\/a>. Dans cette version, tu rapproches \u00e9galement les charges devant le corps, mais en \u00e9tant allong\u00e9 sur le dos et en utilisant des halt\u00e8res. Les \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la machine sont d\u2019ailleurs parfois appel\u00e9s \u00ab pec deck \u00bb.<\/p>\n

Pour une variante semi-guid\u00e9e, tu peux essayer les \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la poulie<\/a>. Parmi les exercices similaires figurent les \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la poulie sur banc inclin\u00e9<\/a>, o\u00f9 tu es allong\u00e9 sur un banc inclin\u00e9 au lieu de garder le buste droit. Les \u00e9cart\u00e9s avec halt\u00e8res au sol<\/a> et les \u00e9cart\u00e9s avec halt\u00e8res sur banc inclin\u00e9<\/a> sont deux autres possibilit\u00e9s.<\/p>\n

Pour les d\u00e9butants, les \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la machine sont un excellent exercice de d\u00e9part. Ils permettent d\u2019isoler les pectoraux et de te pr\u00e9parer au travail avec des charges libres, par exemple les \u00e9cart\u00e9s ou le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Il existe diff\u00e9rents mod\u00e8les de machines. Certains poss\u00e8dent des poign\u00e9es qui gardent les bras tendus, tandis que d\u2019autres s\u2019utilisent avec les coudes fl\u00e9chis et les avant-bras contre des coussins. Les deux variantes ont leurs avantages, mais le choix d\u00e9pend finalement de tes pr\u00e9f\u00e9rences. Dans les deux cas, tu cibles les m\u00eames muscles. La machine \u00e0 coussins demande moins de stabilisation et limite un peu plus la possibilit\u00e9 de t\u2019aider avec les bras, comme expliqu\u00e9 plus bas.<\/p>\n

Dans les deux variantes, les pectoraux s\u2019\u00e9tirent, ce qui procure une bonne sensation musculaire pendant l\u2019exercice, surtout dans la position de d\u00e9part.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Die 5 gr\u00f6\u00dften Fehler beim Butterfly!<\/div><\/div>
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