{"id":6346,"date":"2026-09-26T04:46:18","date_gmt":"2026-09-26T02:46:18","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6346"},"modified":"2026-09-26T04:46:18","modified_gmt":"2026-09-26T02:46:18","slug":"extensions-mollets-buste-penche","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/extensions-mollets-buste-penche\/","title":{"rendered":"\u00c9l\u00e9vations des mollets buste pench\u00e9"},"content":{"rendered":"

Les \u00e9l\u00e9vations des mollets buste pench\u00e9, souvent appel\u00e9es donkey calf raises, sont une forme particuli\u00e8re de travail des mollets que tu verras peut-\u00eatre moins souvent en salle. Examinons tout de m\u00eame cet exercice inhabituel de plus pr\u00e8s.<\/p>\n

Contrairement aux \u00e9l\u00e9vations classiques, les donkey calf raises placent la charge aussi pr\u00e8s que possible des jambes. Sur la machine adapt\u00e9e, un coussin rembourr\u00e9 repose sur le coccyx et tu soul\u00e8ves la charge en montant les talons. Cette position est g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9e comme plus confortable que de porter une barre sur la nuque<\/a> ou de tenir de lourds halt\u00e8res. L\u2019exercice reste toutefois un mouvement d\u2019isolation pour les mollets.<\/p>\n

Parmi les exercices alternatifs que tu trouveras plus fr\u00e9quemment sur des machines ordinaires en salle figurent les \u00e9l\u00e9vations des mollets debout<\/a> ou assis \u00e0 la machine<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Les machines \u00e0 donkey calf raises existent sous diff\u00e9rentes formes, mais leur structure de base reste toujours assez similaire. Sur certaines, tu soul\u00e8ves la charge depuis le sol ; sur d\u2019autres, elle se trouve \u00e0 hauteur du coccyx. Dans les deux cas, il est important d\u2019adapter \u00e0 ta taille la hauteur du coussin plac\u00e9 au niveau du coccyx.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Instructional Fitness - Donkey Calf Raises<\/div><\/div>
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