{"id":6349,"date":"2026-10-12T23:55:33","date_gmt":"2026-10-12T21:55:33","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6349"},"modified":"2026-10-17T21:43:32","modified_gmt":"2026-10-17T19:43:32","slug":"rowing-un-bras-haltere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/rowing-un-bras-haltere\/","title":{"rendered":"Rowing \u00e0 un bras avec halt\u00e8re"},"content":{"rendered":"

Le rowing \u00e0 un bras avec halt\u00e8re est un exercice populaire pour travailler le dos et l\u2019arri\u00e8re des \u00e9paules. En prenant appui avec un bras, tu poses un genou sur un banc plat et tires l\u2019halt\u00e8re avec l\u2019autre bras. Cette posture est facile \u00e0 apprendre, stable et parfaite pour les d\u00e9butants.<\/p>\n

Le rowing \u00e0 un bras avec halt\u00e8re est une alternative au rowing \u00e0 la barre<\/a>, mais il sollicite beaucoup moins le bas du dos, car le banc soutient ton buste. Pour un exercice \u00e0 deux bras, tu peux aussi effectuer le rowing avec halt\u00e8res allong\u00e9 sur un banc inclin\u00e9<\/a>. Tu peux \u00e9galement utiliser une machine de rowing<\/a> ou une poulie<\/a>.<\/p>\n

Le principal avantage du rowing \u00e0 un bras est de mieux isoler un c\u00f4t\u00e9 du corps, ce qui te permet de te concentrer sur une ex\u00e9cution correcte, surtout du c\u00f4t\u00e9 le plus faible. Cela peut toutefois aussi \u00eatre un inconv\u00e9nient, car d\u2019autres variantes de rowing permettent au c\u00f4t\u00e9 le plus faible de s\u2019adapter progressivement au c\u00f4t\u00e9 le plus fort sur le plan de la force et de l\u2019ex\u00e9cution. Lorsque tu travailles un bras \u00e0 la fois, veille \u00e0 reproduire exactement le m\u00eame geste des deux c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Pour le rowing \u00e0 un bras avec halt\u00e8re, il te faut un banc plat et un halt\u00e8re. Si tu n\u2019as pas de banc, tu peux le remplacer par un meuble long et solide pour t\u2019entra\u00eener \u00e0 la maison.<\/p>\n

Il est essentiel de disposer de suffisamment de place pour poser le genou et le bras, et pour que ton buste puisse s\u2019\u00e9tendre librement. Tu \u00e9vites ainsi d\u2019arrondir le dos involontairement et peux utiliser toute l\u2019amplitude du mouvement.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Single Arm Dumbbell Row | Nuffield Health<\/div><\/div>
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