{"id":6355,"date":"2026-10-17T14:10:55","date_gmt":"2026-10-17T12:10:55","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6355"},"modified":"2026-10-17T14:10:55","modified_gmt":"2026-10-17T12:10:55","slug":"crunchs-bicyclette","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/crunchs-bicyclette\/","title":{"rendered":"Crunchs bicyclette"},"content":{"rendered":"

Les crunchs bicyclette, aussi appel\u00e9s p\u00e9dalages, sont un exercice populaire et bien connu pour entra\u00eener les abdominaux. Ils renforcent le tronc tout en constituant un excellent exercice cardiovasculaire. Comme leur nom l\u2019indique, ils imitent le p\u00e9dalage. Allong\u00e9 au sol, tu p\u00e9dales avec les jambes comme si tu faisais du v\u00e9lo. En m\u00eame temps, tu avances alternativement les \u00e9paules et les coudes en contractant la partie sup\u00e9rieure des abdominaux.<\/p>\n

Cette combinaison de mouvements active les muscles abdominaux. Le p\u00e9dalage altern\u00e9 des jambes fait travailler la partie inf\u00e9rieure des abdominaux et demande une stabilisation constante. Cela sollicite \u00e9galement la partie centrale. Le mouvement des \u00e9paules et des coudes active les abdominaux sup\u00e9rieurs et lat\u00e9raux.<\/p>\n

Consid\u00e8re cet exercice comme une combinaison des battements de jambes en ciseaux<\/a> et des crunchs<\/a>, m\u00eame si les mouvements diff\u00e8rent en partie. Si le p\u00e9dalage ne te convient pas, essaie ces deux alternatives.<\/p>\n

Si tu ma\u00eetrises d\u00e9j\u00e0 les crunchs bicyclette, les effectuer plus rapidement peut aussi am\u00e9liorer la force et l\u2019endurance dans le cadre de ton entra\u00eenement cardiovasculaire. Attention toutefois : pour que l\u2019exercice reste efficace en musculation, veille \u00e0 conserver une bonne ex\u00e9cution et \u00e0 ne pas trop pr\u00e9cipiter le mouvement.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Tu n\u2019as besoin d\u2019aucun mat\u00e9riel particulier pour bien effectuer cet exercice. Comme le bas du dos reste constamment en contact avec le sol et peut l\u00e9g\u00e8rement bouger et frotter, utilise toutefois un tapis ou une autre surface souple afin d\u2019\u00e9viter de te blesser au bas du dos.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to Perform Bicycles | Core Bodyweight Exercise Tutorial<\/div><\/div>
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