{"id":6358,"date":"2026-09-26T05:16:34","date_gmt":"2026-09-26T03:16:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6358"},"modified":"2026-09-26T05:16:34","modified_gmt":"2026-09-26T03:16:34","slug":"flexions-doigts-haltere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/flexions-doigts-haltere\/","title":{"rendered":"Flexions des doigts avec halt\u00e8re"},"content":{"rendered":"

Les flexions des doigts permettent d\u2019entra\u00eener les avant-bras de mani\u00e8re isol\u00e9e, en ciblant particuli\u00e8rement la force de pr\u00e9hension. Le mouvement consiste \u00e0 faire monter et descendre un halt\u00e8re dans la main, le long de la courbe form\u00e9e par les doigts.<\/p>\n

Si tu d\u00e9butes, tu peux toutefois g\u00e9n\u00e9ralement te passer d\u2019exercices d\u2019isolation pour les avant-bras. Il vaut mieux te concentrer sur des exercices de base qui travaillent l\u2019ensemble du corps, surtout au d\u00e9but de ton parcours sportif. Les exercices en prise pronation, comme les curls invers\u00e9s<\/a> ou les tractions<\/a>, peuvent \u00e9galement imposer une charge suppl\u00e9mentaire aux avant-bras sans r\u00e9duire la participation des autres groupes musculaires.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Les flexions des doigts sont relativement simples \u00e0 effectuer. L\u2019exercice peut toutefois \u00eatre d\u00e9licat, car tu ne tiens pas fermement l\u2019halt\u00e8re pendant une grande partie du mouvement. Cela peut \u00eatre inconfortable et risqu\u00e9, puisque tu pourrais laisser tomber l\u2019halt\u00e8re au sol. Si tu t\u2019entra\u00eenes chez toi et ne veux pas ab\u00eemer le sol, envisage d\u2019autres exercices pour les avant-bras<\/a>. Les flexions du poignet en prise marteau <\/a> avec un halt\u00e8re ou les flexions des poignets \u00e0 la barre<\/a> sont des alternatives adapt\u00e9es.<\/p>\n

Il est \u00e9galement recommand\u00e9 d\u2019associer aux flexions des doigts un autre exercice pour les avant-bras en prise pronation<\/a>. Les flexions des doigts ciblent les fl\u00e9chisseurs de l\u2019avant-bras, tandis que la prise pronation met l\u2019accent sur les extenseurs. Il est important d\u2019entra\u00eener les deux groupes musculaires de fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Strength Training: Finger Curl<\/div><\/div>
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