{"id":6367,"date":"2026-10-17T14:01:24","date_gmt":"2026-10-17T12:01:24","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=6367"},"modified":"2026-10-17T21:44:16","modified_gmt":"2026-10-17T19:44:16","slug":"ecartes-avec-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/ecartes-avec-halteres\/","title":{"rendered":"\u00c9cart\u00e9s avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"<p>Les \u00e9cart\u00e9s avec halt\u00e8res sont un exercice populaire pour les pectoraux. Allong\u00e9 sur le dos, tu ouvres les bras en tenant les halt\u00e8res, puis tu les remontes au-dessus du corps. Ce mouvement ressemble \u00e0 celui des <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&amp;p=6332\">\u00e9cart\u00e9s \u00e0 la machine<\/a> ou des <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&amp;p=6331\">\u00e9cart\u00e9s \u00e0 la poulie<\/a>.<\/p>\n<p>La raison de leur popularit\u00e9 est simple : les \u00e9cart\u00e9s \u00e9tirent efficacement les pectoraux et procurent une excellente sensation musculaire.<\/p>\n<p>Il existe plusieurs variantes, notamment les \u00e9cart\u00e9s sur banc inclin\u00e9 <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&amp;p=6372\">\u00e0 la poulie<\/a> ou <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&amp;p=6376\">avec halt\u00e8res<\/a>. Tu peux \u00e9galement effectuer l\u2019exercice avec un seul halt\u00e8re, <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&amp;p=6370\">au sol<\/a>, ce qui rend les \u00e9cart\u00e9s adapt\u00e9s \u00e0 l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la maison.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execution_correcte\">Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n<p>Les \u00e9cart\u00e9s ne sont pas tr\u00e8s difficiles \u00e0 effectuer correctement, mais ils demandent de l\u2019attention et de la concentration, surtout au d\u00e9but. Comme tu es allong\u00e9 sur le dos et ne peux pas observer tes bras dans un miroir, tu dois veiller tout particuli\u00e8rement \u00e0 les d\u00e9placer de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re et sym\u00e9trique.<\/p>\n<p>Pour cela, garde les coudes dans une position fixe et l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chie pendant tout le mouvement. La position des mains est \u00e9galement importante pour prot\u00e9ger les articulations. En position basse, les paumes doivent \u00eatre tourn\u00e9es vers le haut et ne pas basculer vers l\u2019arri\u00e8re sous l\u2019effet de la gravit\u00e9.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tutoriel_video\">Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FQENKPHhQVi4%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QENKPHhQVi4\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT5M44S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2018-07-19T17:02:57Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How to Properly Do a DUMBBELL FLY | Mind Pump\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Learning how to perform Dumbell Fly is important in building a great chest while weightlifting. Dumbbell flyes on a flat bench stretch the chest muscle and give you a great chest workout. Try these out and see your chest grow! FREE GUIDE: How To Build A Great Chest! https:\/\/www.mindpumpmedia.com\/p\/How-To-Build-A-Great-Chest Timestamps: (0:30) Elbow Position (1:45) Points of Contact (2:25) Depth (3:00) Retract Shoulders (3:30) Dumbbell Path (3:55) Tempo and Bracing (4:15) Common Mistakes Subscribe to Mind Pump TV here: http:\/\/bit.ly\/mindpumptv Connect with Mind Pump: https:\/\/www.mindpumpmedia.com\/ https:\/\/www.instagram.com\/mindpumpmedia\/ https:\/\/www.facebook.com\/mindpump https:\/\/www.youtube.com\/mindpumptv https:\/\/twitter.com\/mindpump Cable crossover and Dumbbell flyes are great chest exercises.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How to Properly Do a DUMBBELL FLY | Mind Pump\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_QENKPHhQVi4\"><div id=\"lyte_QENKPHhQVi4\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FQENKPHhQVi4%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How to Properly Do a DUMBBELL FLY | Mind Pump<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/QENKPHhQVi4\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FQENKPHhQVi4%2F0.jpg\" alt=\"How to Properly Do a DUMBBELL FLY | Mind Pump\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Lire cette vid\u00e9o sur YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Instructions_etape_par_etape\">Instructions \u00e9tape par \u00e9tape<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Tiens un halt\u00e8re dans chaque main et assieds-toi sur un banc plat. Commence par poser les halt\u00e8res sur les cuisses, pr\u00e8s des genoux. S\u2019ils sont trop lourds \u00e0 soulever, donne alternativement une impulsion avec les genoux afin d\u2019aider les bras \u00e0 les monter.<\/p>\n<p class=\"num\">Allonge-toi sur le banc plat en gardant les halt\u00e8res pr\u00e8s de la poitrine. Une fois confortablement install\u00e9, avec la t\u00eate, les omoplates ou les \u00e9paules et les fesses sur le banc, l\u00e8ve les halt\u00e8res verticalement devant le torse.<\/p>\n<p class=\"num\">Resserre les omoplates.<\/p>\n<p class=\"num\">Fl\u00e9chis l\u00e9g\u00e8rement les coudes, selon un angle d\u2019environ 10 degr\u00e9s, puis descends lentement les halt\u00e8res vers l\u2019ext\u00e9rieur en ouvrant les bras. Dans cette position finale, tu dois sentir l\u2019\u00e9tirement de la poitrine. Veille \u00e0 ne pas descendre les halt\u00e8res trop loin, comme expliqu\u00e9 plus bas.<\/p>\n<p class=\"num\">Remonte les halt\u00e8res en d\u00e9crivant un arc de cercle avec les bras. Garde les coudes fl\u00e9chis et les omoplates bien resserr\u00e9es pendant tout le mouvement.<\/p>\n<p class=\"num\">Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 la s\u00e9rie, ram\u00e8ne les halt\u00e8res vers la poitrine, puis redresse-toi avec un peu d\u2019\u00e9lan si n\u00e9cessaire. Ne laisse pas simplement tomber les halt\u00e8res au sol lorsque tes bras sont ouverts.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erreurs_frequentes\">Erreurs fr\u00e9quentes<\/span><\/h2>\n<p>Une erreur fr\u00e9quente consiste \u00e0 descendre les halt\u00e8res trop loin. Il peut \u00eatre tentant de les abaisser au maximum pour \u00e9tirer davantage les pectoraux, mais cela risque de d\u00e9grader ta technique. Ne descends que tant que tu peux conserver la position des coudes, sans soulever la poitrine ni faire pivoter les \u00e9paules.<\/p>\n<p>Garde les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis selon le m\u00eame angle pendant tout le mouvement, les omoplates resserr\u00e9es et les \u00e9paules tir\u00e9es vers l\u2019arri\u00e8re. Ne pousse pas les \u00e9paules vers l\u2019avant en haut du mouvement. M\u00eame lorsque les halt\u00e8res se trouvent en position haute, les omoplates doivent rester resserr\u00e9es.<\/p>\n<p>En suivant ces indications, tu assures une bonne ex\u00e9cution des \u00e9cart\u00e9s tout en r\u00e9duisant le risque de blessure. Reste concentr\u00e9 sur le mouvement et adapte-le si n\u00e9cessaire afin de tirer le meilleur parti de cet exercice efficace pour les pectoraux.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":6374,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1655,1669],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"medium","exercise-type":"free","push-pull":"push","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"Flys","target-muscles":24626,"equipment":[5047,5083],"muscles":[5372,5369],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":[5489,5495,5493,5497,28750,28768,28690,28726],"alternative_exercises":[6331,6332,6727,6370,6376,6372,8337,6501]},"yoast_head":"<title>\u00c9cart\u00e9s avec halt\u00e8res | Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00c9cart\u00e9s avec halt\u00e8res : d\u00e9couvre la trajectoire en arc et la position des coudes. 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