{"id":6370,"date":"2026-09-26T04:49:29","date_gmt":"2026-09-26T02:49:29","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6370"},"modified":"2026-09-26T04:49:29","modified_gmt":"2026-09-26T02:49:29","slug":"ecartes-halteres-sol","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/ecartes-halteres-sol\/","title":{"rendered":"\u00c9cart\u00e9s avec halt\u00e8res au sol"},"content":{"rendered":"

Les \u00e9cart\u00e9s avec halt\u00e8res au sol sont une version simplifi\u00e9e des \u00e9cart\u00e9s classiques sur banc plat<\/a>. Le mouvement est pratiquement identique, mais l\u2019absence de banc r\u00e9duit l\u2019amplitude. Tu t\u2019allonges au sol et l\u00e8ves les bras, l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, au-dessus du corps. L\u2019exercice cible principalement le milieu des pectoraux et constitue donc un mouvement d\u2019isolation.<\/p>\n

\u00c0 la maison, les \u00e9cart\u00e9s au sol se combinent bien avec le d\u00e9velopp\u00e9 avec \u00e9lastique<\/a>, ce qui te permet de travailler les pectoraux de diff\u00e9rentes mani\u00e8res sans avoir besoin de beaucoup de mat\u00e9riel.<\/p>\n

Tu verras rarement les \u00e9cart\u00e9s au sol en salle, car un meilleur \u00e9quipement permet une plus grande amplitude et rend l\u2019exercice plus efficace. Parmi les alternatives figurent les \u00e9cart\u00e9s sur banc inclin\u00e9<\/a> et les \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la poulie sur banc inclin\u00e9<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

M\u00eame si les \u00e9cart\u00e9s au sol offrent une amplitude un peu plus limit\u00e9e que la version classique, il est important de faire attention aux m\u00eames d\u00e9tails. Garde les coudes constamment fl\u00e9chis selon le m\u00eame angle pendant tout l\u2019exercice. Si cet angle change lorsque les bras bougent, cela modifie l\u2019exercice.<\/p>\n

Veille \u00e0 ne pas descendre les halt\u00e8res trop loin. \u00c0 titre indicatif, la descente est termin\u00e9e lorsque tes coudes ou tes triceps touchent le sol. Si tu essaies de descendre davantage, tu devras tendre les coudes, ce qui d\u00e9charge les pectoraux.<\/p>\n

Tire les \u00e9paules vers l\u2019arri\u00e8re en serrant les omoplates. Effectue l\u2019exercice sur une surface souple afin d\u2019\u00e9viter l\u2019inconfort.<\/p>\n

Tu peux utiliser un seul halt\u00e8re et changer de c\u00f4t\u00e9 apr\u00e8s toutes les r\u00e9p\u00e9titions, ou deux halt\u00e8res en d\u00e9pla\u00e7ant les deux bras en m\u00eame temps. Avec un seul halt\u00e8re, effectue le m\u00eame nombre de r\u00e9p\u00e9titions de chaque c\u00f4t\u00e9 afin d\u2019\u00e9viter les d\u00e9s\u00e9quilibres. Deux halt\u00e8res permettent de maintenir plus facilement l\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Power Floor Fly<\/div><\/div>
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