{"id":6372,"date":"2026-09-26T04:49:26","date_gmt":"2026-09-26T02:49:26","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6372"},"modified":"2026-09-26T04:49:26","modified_gmt":"2026-09-26T02:49:26","slug":"ecartes-poulie-banc-incline","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/ecartes-poulie-banc-incline\/","title":{"rendered":"\u00c9cart\u00e9s \u00e0 la poulie sur banc inclin\u00e9"},"content":{"rendered":"

Les \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la poulie sur banc inclin\u00e9 sont un m\u00e9lange d\u2019\u00e9cart\u00e9s \u00e0 la machine <\/a>et d\u2019\u00e9cart\u00e9s avec halt\u00e8res<\/a>. Comme dans ces exercices, tu montes et descends les bras en gardant une bonne posture. La principale diff\u00e9rence est que les c\u00e2bles maintiennent une tension constante sur la poitrine et influencent le mouvement. Il s\u2019agit donc, dans une certaine mesure, d\u2019un exercice semi-guid\u00e9. Comme les autres variantes d\u2019\u00e9cart\u00e9s, il isole les pectoraux, ici surtout leur partie haute.<\/p>\n

L\u2019un de ses inconv\u00e9nients est qu\u2019il demande un \u00e9quipement sp\u00e9cifique. Les stations vis-\u00e0-vis sont populaires, mais souvent peu nombreuses dans les salles. Tu devras donc parfois attendre avant d\u2019effectuer les \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la poulie sur banc inclin\u00e9. Les \u00e9cart\u00e9s avec halt\u00e8res sur banc inclin\u00e9<\/a> peuvent \u00eatre une alternative tout aussi efficace, sans attente.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Pour effectuer les \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la poulie sur banc inclin\u00e9, il te faut deux poign\u00e9es et une station \u00e0 c\u00e2bles. Fixe les poign\u00e9es aux points d\u2019ancrage inf\u00e9rieurs pour que la traction vienne du bas.<\/p>\n

Il te faut \u00e9galement un banc inclin\u00e9 r\u00e9gl\u00e9 autour de 30 degr\u00e9s. Tu peux faire varier l\u2019angle afin de solliciter les pectoraux de la fa\u00e7on la plus compl\u00e8te possible. Tu peux par exemple t\u2019entra\u00eener \u00e0 30 degr\u00e9s pendant trois semaines, passer \u00e0 40 degr\u00e9s pendant trois autres semaines, puis redescendre \u00e0 20 degr\u00e9s pendant trois semaines avant de recommencer le cycle.<\/p>\n

Cette variation r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019accent mis sur les pectoraux est surtout recommand\u00e9e si tu pratiques d\u2019autres exercices pour les pectoraux dont l\u2019accent ne varie pas, comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 sur banc plat<\/a>.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Incline Cable Pec Fly: Drop the "DBs" and BLAST the Chest<\/div><\/div>
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