{"id":6379,"date":"2026-09-26T04:50:04","date_gmt":"2026-09-26T02:50:04","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6379"},"modified":"2026-10-17T21:44:34","modified_gmt":"2026-10-17T19:44:34","slug":"squat-avant","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/squat-avant\/","title":{"rendered":"Squat avant"},"content":{"rendered":"

Le squat avant est un exercice que l\u2019on voit moins souvent en salle que le squat classique<\/a>, o\u00f9 la barre est plac\u00e9e derri\u00e8re la nuque. Le mouvement est similaire : tu descends en squat puis te redresses avec la barre plac\u00e9e \u00e0 l\u2019avant des \u00e9paules afin de travailler les cuisses et les fessiers.<\/p>\n

Il existe toutefois quelques diff\u00e9rences importantes entre le squat avant et le squat classique. Dans les deux cas, la barre doit se trouver au-dessus des chevilles en position basse. Le squat classique demande d\u2019incliner davantage le buste vers l\u2019avant, ce qui engage le bas du dos pour la stabilisation.<\/p>\n

Au squat avant, le haut du corps reste plus droit, ce qui r\u00e9duit la participation du bas du dos, mais augmente le travail de stabilisation du haut du dos. Le d\u00e9placement du centre de gravit\u00e9 met aussi davantage l\u2019accent sur les quadriceps.<\/p>\n

Une \u00e9tude<\/a> a montr\u00e9 que les squats avant avec des charges plus l\u00e9g\u00e8res produisaient une activation musculaire similaire \u00e0 celle des squats classiques<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. Cela sugg\u00e8re que tu peux entra\u00eener tes jambes avec une activation musculaire similaire tout en utilisant moins de poids.<\/p>\n

Pour les d\u00e9butants, le hack squat<\/a> est une bonne alternative qui favorise une position droite du dos et cible les quadriceps. Cet exercice fait toutefois principalement travailler les jambes et les fessiers, avec une moindre participation du dos. Le squat Zercher<\/a>, o\u00f9 la barre est tenue devant le corps, constitue une autre variante.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019effectuer les squats avant dans un power rack ou une machine Smith afin de r\u00e9duire le risque de blessure et de pouvoir arr\u00eater facilement l\u2019exercice si n\u00e9cessaire. R\u00e8gle les barres de s\u00e9curit\u00e9 de fa\u00e7on \u00e0 ce que la barre ne les touche pas dans la position basse.<\/p>\n

Tu peux utiliser diff\u00e9rentes prises, comme la prise d\u2019halt\u00e9rophilie d\u00e9crite ci-dessous, des sangles ou les bras crois\u00e9s. Dans tous les cas, garde les coudes orient\u00e9s vers l\u2019avant et immobiles pendant l\u2019exercice.<\/p>\n

La barre doit rester pr\u00e8s du cou pendant les squats avant. Cette position peut sembler inconfortable au d\u00e9but, mais tu t\u2019y habitueras. \u00c9vite de laisser la barre rouler trop loin vers l\u2019avant.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
HOW TO FRONT SQUAT: Build Bigger Quads & A Stronger Squat<\/div><\/div>
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