{"id":6386,"date":"2026-09-25T07:46:28","date_gmt":"2026-09-25T05:46:28","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6386"},"modified":"2026-09-25T07:46:28","modified_gmt":"2026-09-25T05:46:28","slug":"elevations-frontales-barre","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/elevations-frontales-barre\/","title":{"rendered":"\u00c9l\u00e9vations frontales \u00e0 la barre"},"content":{"rendered":"

Les \u00e9l\u00e9vations frontales \u00e0 la barre sont une alternative aux \u00e9l\u00e9vations frontales avec halt\u00e8res<\/a> et offrent un entra\u00eenement similaire. Tu soul\u00e8ves une charge devant le corps, les bras tendus, afin d\u2019activer les muscles situ\u00e9s \u00e0 l\u2019avant des \u00e9paules.<\/p>\n

Comme la version avec halt\u00e8res, cet exercice d\u2019isolation n\u2019est pas toujours n\u00e9cessaire en plus des exercices de base, tels que le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/a> ou les dips<\/a>. Cela vaut particuli\u00e8rement pour les d\u00e9butants, car les delto\u00efdes ant\u00e9rieurs sont d\u00e9j\u00e0 activ\u00e9s dans de nombreux exercices compos\u00e9s.<\/p>\n

Envisage des exercices compos\u00e9s qui sollicitent les \u00e9paules dans diff\u00e9rentes directions, notamment des mouvements de traction comme le tirage vertical \u00e0 la poulie<\/a>, afin d\u2019entra\u00eener plus uniform\u00e9ment tous les muscles des \u00e9paules. Recherche un stimulus \u00e9quilibr\u00e9 en veillant \u00e0 ne pas n\u00e9gliger les muscles lat\u00e9raux et post\u00e9rieurs des \u00e9paules. Tu peux par exemple utiliser les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales<\/a> ou le rowing<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Comme la barre te laisse moins de libert\u00e9 de position que les halt\u00e8res, il est recommand\u00e9 de commencer avec la barre \u00e0 vide jusqu\u2019\u00e0 ce que tu ma\u00eetrises le mouvement. Tu pourras ensuite ajouter une charge.<\/p>\n

Si tu as des probl\u00e8mes d\u2019\u00e9paules, essaie de modifier la prise. Les \u00e9l\u00e9vations frontales s\u2019effectuent g\u00e9n\u00e9ralement en pronation, mais tu peux passer en supination. Tu peux aussi utiliser une barre EZ pour cette variante \u00ab \u00e0 la barre \u00bb, car la prise en supination peut alors \u00eatre encore plus douce pour les \u00e9paules.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Front Raise | 2 MOST COMMON MISTAKES! (STOP)<\/div><\/div>
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