{"id":6390,"date":"2026-10-12T23:55:19","date_gmt":"2026-10-12T21:55:19","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6390"},"modified":"2026-10-12T23:55:19","modified_gmt":"2026-10-12T21:55:19","slug":"good-morning-barre","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/good-morning-barre\/","title":{"rendered":"Good morning \u00e0 la barre"},"content":{"rendered":"

Les good mornings sont un excellent exercice pour cibler le bas du dos, notamment les extenseurs du dos ou muscles \u00e9recteurs du rachis, ainsi que les fessiers. Le mouvement consiste \u00e0 incliner le buste vers l\u2019avant, puis \u00e0 se redresser avec une barre pos\u00e9e sur les \u00e9paules.<\/p>\n

Cet exercice partage quelques caract\u00e9ristiques de base avec les squats \u00e0 la barre<\/a> : la charge repose sur les \u00e9paules et le haut du corps s\u2019incline vers l\u2019avant. Contrairement au squat, tu ne plies toutefois presque pas les genoux, voire pas du tout, et le mouvement principal se limite aux hanches. Le buste s\u2019incline aussi beaucoup plus vers l\u2019avant.<\/p>\n

M\u00eame si les good mornings sont g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9s comme difficiles et peuvent pr\u00e9senter un risque de blessure lorsqu\u2019ils sont mal ex\u00e9cut\u00e9s, une pratique soigneuse permet de renforcer efficacement le bas du dos. Les soulev\u00e9s de terre<\/a> sont \u00e9galement tr\u00e8s efficaces, mais leur amplitude est plus importante, ce qui sollicite davantage les cuisses. Les soulev\u00e9s de terre roumains<\/a> ressemblent davantage aux good mornings : ils entra\u00eenent principalement les ischio-jambiers avec les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et sollicitent moins l\u2019avant des cuisses (quadriceps).<\/p>\n

Les extensions du dos<\/a> et les extensions du dos assis<\/a> sont d\u2019autres possibilit\u00e9s. Ces deux exercices sont plus faciles pour les d\u00e9butants, surtout le second sur machine.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Une bonne ex\u00e9cution est essentielle pour cet exercice. Commence avec une barre vide et n\u2019ajoute aucune charge tant que tu ne ma\u00eetrises pas le mouvement. Augmente ensuite le poids lentement.<\/p>\n

Pour rendre l\u2019appui plus confortable au niveau de la nuque, tu peux enrouler une serviette autour de la barre ou utiliser un coussin de protection.<\/p>\n

Tu peux effectuer les good mornings avec les jambes compl\u00e8tement tendues ou fl\u00e9chir les genoux pendant l\u2019inclinaison. Fl\u00e9chir les genoux raccourcit les ischio-jambiers, qui sont donc moins \u00e9tir\u00e9s en bas du mouvement.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To Perform Good Mornings - Exercise Tutorial<\/div><\/div>
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