{"id":6397,"date":"2026-09-26T16:24:15","date_gmt":"2026-09-26T14:24:15","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6397"},"modified":"2026-09-26T16:24:15","modified_gmt":"2026-09-26T14:24:15","slug":"hack-squat-machine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/hack-squat-machine\/","title":{"rendered":"Hack squat \u00e0 la machine"},"content":{"rendered":"

Le hack squat \u00e0 la machine est un exercice guid\u00e9 qui cible l\u2019avant des cuisses, c\u2019est-\u00e0-dire les quadriceps. Le mouvement est assez simple : tu te tiens en position inclin\u00e9e dans la machine et pousses la charge vers le haut \u00e0 l\u2019aide des coussins sur les \u00e9paules en tendant les jambes.<\/p>\n

Cet exercice peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une alternative aux squats avant \u00e0 la barre<\/a>. Bien que leur amplitude soit similaire, les squats avant demandent davantage d\u2019effort de stabilisation, notamment dans le dos, puisqu\u2019il s\u2019agit d\u2019un exercice compos\u00e9 avec charge libre. Le hack squat \u00e0 la machine est quant \u00e0 lui un exercice guid\u00e9 pour les jambes qui demande peu de stabilisation, \u00e0 l\u2019image de la presse \u00e0 cuisses<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Il existe diff\u00e9rents mod\u00e8les de machines \u00e0 hack squat, qui varient par la position de la charge et l\u2019angle du mouvement. Si l\u2019angle diff\u00e8re fortement d\u2019une machine \u00e0 l\u2019autre, cela peut modifier la charge que tu es capable de pousser. Tu peux par exemple constater que tu soul\u00e8ves moins lourd apr\u00e8s avoir chang\u00e9 de salle si le dossier de la nouvelle machine est moins inclin\u00e9.<\/p>\n

Il vaut donc mieux commencer avec une charge plus l\u00e9g\u00e8re lorsque tu changes de machine.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Hack Squat | Exercise Guide<\/div><\/div>
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