{"id":6399,"date":"2026-10-17T14:12:31","date_gmt":"2026-10-17T12:12:31","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6399"},"modified":"2026-10-17T21:44:52","modified_gmt":"2026-10-17T19:44:52","slug":"curl-marteau","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/curl-marteau\/","title":{"rendered":"Curl marteau"},"content":{"rendered":"

Le curl marteau est une variante du curl biceps<\/a> avec une prise diff\u00e9rente. Tu tiens les halt\u00e8res en prise neutre pendant tout le mouvement. Le geste reste essentiellement le m\u00eame : tu remontes les halt\u00e8res depuis les c\u00f4t\u00e9s du corps en fl\u00e9chissant les coudes.<\/p>\n

Le curl marteau cible le haut des bras, notamment le biceps (musculus biceps brachii) et le muscle brachial (musculus brachialis). Il s\u2019agit d\u2019un exercice d\u2019isolation classique.<\/p>\n

Comme exercice compos\u00e9 alternatif qui active le haut des bras de mani\u00e8re similaire, tu peux effectuer des tractions en prise marteau<\/a>. Bien qu\u2019elles ciblent principalement les muscles du dos, les biceps interviennent aussi fortement en raison de la prise. Les tractions en prise marteau sont souvent int\u00e9gr\u00e9es aux programmes le m\u00eame jour que l\u2019entra\u00eenement des biceps.<\/p>\n

Ne confonds pas cet exercice avec les flexions du poignet en prise marteau<\/a>, qui ciblent l\u2019avant-bras plut\u00f4t que le haut du bras.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Tu peux effectuer les curls marteau simultan\u00e9ment ou en alternant les bras. La version simultan\u00e9e est g\u00e9n\u00e9ralement privil\u00e9gi\u00e9e, car elle aide \u00e0 maintenir une posture plus stable du haut du corps.<\/p>\n

Dans la version altern\u00e9e, tu l\u00e8ves un halt\u00e8re apr\u00e8s l\u2019autre plut\u00f4t que les deux en m\u00eame temps. Cela offre une pause l\u00e9g\u00e8rement plus longue entre les r\u00e9p\u00e9titions et peut t\u2019aider \u00e0 en effectuer une ou deux de plus. L\u2019inconv\u00e9nient, surtout avec une charge plus lourde, est qu\u2019il devient plus difficile de stabiliser le haut du corps, ce qui peut produire un mouvement d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9. Veille \u00e0 conserver une bonne ex\u00e9cution, en particulier lorsque tu alternes.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to Do a Hammer Curl | Arm Workout<\/div><\/div>
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