{"id":6402,"date":"2026-10-12T21:17:20","date_gmt":"2026-10-12T19:17:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6402"},"modified":"2026-10-17T21:06:58","modified_gmt":"2026-10-17T19:06:58","slug":"kickback-haltere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/kickback-haltere\/","title":{"rendered":"Kickback avec halt\u00e8re"},"content":{"rendered":"

Le kickback avec halt\u00e8re est un exercice classique pour les triceps, facile \u00e0 r\u00e9aliser avec peu de mat\u00e9riel. Le haut du corps inclin\u00e9 vers l\u2019avant et en appui sur un banc plat, tu tends le bras vers l\u2019arri\u00e8re en tenant un halt\u00e8re. Cette position permet d\u2019isoler au mieux les triceps.<\/p>\n

Tu peux \u00e9galement effectuer des kickbacks \u00e0 la poulie<\/a> ou avec un \u00e9lastique<\/a>. Le mouvement reste pratiquement le m\u00eame.<\/p>\n

Comme alternative, tu peux essayer diff\u00e9rentes extensions des triceps<\/a>, qui offrent elles aussi une excellente isolation.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Pour bien effectuer les kickbacks, il est important de ne pas utiliser une charge trop lourde. Tu obtiens la meilleure isolation lorsque la position du corps et du bras reste stable et que le mouvement vient uniquement de l\u2019activation des triceps.<\/p>\n

Tu peux r\u00e9aliser l\u2019exercice avec un banc plat, debout ou \u00e0 genoux au sol. Nous d\u00e9crivons ci-dessous la variante avec banc plat, qui est la plus facile pour les d\u00e9butants.<\/p>\n

La vid\u00e9o montre l\u2019ex\u00e9cution debout et met l\u2019accent sur la position du haut du corps et des jambes.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to Perform Dumbbell Triceps Kickback Exercise<\/div><\/div>
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