{"id":6406,"date":"2026-09-30T21:50:18","date_gmt":"2026-09-30T19:50:18","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6406"},"modified":"2026-09-30T21:50:18","modified_gmt":"2026-09-30T19:50:18","slug":"kickback-triceps-poulie","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/kickback-triceps-poulie\/","title":{"rendered":"Kickback triceps \u00e0 la poulie"},"content":{"rendered":"

Les kickbacks avec halt\u00e8re<\/a> sont tr\u00e8s populaires, mais tu peux aussi essayer les kickbacks \u00e0 la poulie comme variante semi-guid\u00e9e. Le mouvement reste pratiquement le m\u00eame : le buste inclin\u00e9 vers l\u2019avant, tu tends le bras fl\u00e9chi vers l\u2019arri\u00e8re afin de soulever la charge de la poulie. Cet exercice isole parfaitement les triceps.<\/p>\n

L\u2019avantage de la poulie sur la version avec halt\u00e8re est la tension constante produite par le c\u00e2ble, y compris pendant la flexion. Comme la traction vient de l\u2019avant, cette tension est plus perceptible qu\u2019avec des halt\u00e8res.<\/p>\n

En plus de la poulie et des halt\u00e8res, tu peux \u00e9galement effectuer des kickbacks avec un \u00e9lastique<\/a>, ce qui rend l\u2019exercice adapt\u00e9 \u00e0 la maison.<\/p>\n

Parmi les autres possibilit\u00e9s figurent diff\u00e9rentes variantes d\u2019extension, comme les extensions des triceps \u00e0 la poulie haute<\/a>, les extensions des triceps au-dessus de la t\u00eate<\/a> ou les extensions triceps assis avec halt\u00e8re<\/a>. Ces exercices mettent eux aussi l\u2019accent sur l\u2019isolation des triceps.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Comme dans la variante avec halt\u00e8re, il est essentiel de ne pas utiliser trop de poids pour les kickbacks \u00e0 la poulie. Pour isoler au mieux les triceps, garde une posture stable et active exclusivement les triceps pendant le mouvement.<\/p>\n

Cet exercice est souvent pratiqu\u00e9 en compl\u00e9ment d\u2019exercices compos\u00e9s qui sollicitent d\u00e9j\u00e0 les triceps, comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/a>, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 prise serr\u00e9e<\/a> ou les dips<\/a>. Les kickbacks servent alors \u00e0 terminer le travail.<\/p>\n

Tu peux effectuer l\u2019exercice avec une corde ou une poign\u00e9e. Pour \u00e9viter les blessures, ne t\u2019entra\u00eene pas en saisissant directement le c\u00e2ble sans corde ni poign\u00e9e, comme on le voit parfois en salle ou sur YouTube.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
TRICEPS CABLE KICKBACK<\/div><\/div>
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