{"id":6435,"date":"2026-10-17T14:11:26","date_gmt":"2026-10-17T12:11:26","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6435"},"modified":"2026-10-17T14:11:26","modified_gmt":"2026-10-17T12:11:26","slug":"releve-genoux-chaise-romaine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/releve-genoux-chaise-romaine\/","title":{"rendered":"Relev\u00e9 de genoux \u00e0 la chaise romaine"},"content":{"rendered":"

Pour effectuer un relev\u00e9 de genoux, tu te suspends \u00e0 une machine sp\u00e9cialement con\u00e7ue et soul\u00e8ves les jambes vers le buste. Cet exercice isole bien le bas des abdominaux, mais il sollicite aussi l\u2019ensemble de ta sangle abdominale.<\/p>\n

Le relev\u00e9 de genoux peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une variante du crunch invers\u00e9<\/a>. Pendant le crunch invers\u00e9, tu soul\u00e8ves les jambes en position allong\u00e9e au sol, ce qui active le bas du ventre. Avec les crunchs classiques<\/a>, tu rel\u00e8ves le buste vers les jambes, ce qui cible surtout la partie sup\u00e9rieure des abdominaux.<\/p>\n

Tu peux aussi effectuer des relev\u00e9s de genoux en suspension libre<\/a> ou des relev\u00e9s de genoux \u00e0 la poulie<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Pour effectuer le relev\u00e9 de genoux sur une machine, tu as besoin de l\u2019appareil adapt\u00e9, appel\u00e9 chaise romaine. On le trouve dans la plupart des salles de sport et il existe sous diff\u00e9rentes formes, qui se distinguent surtout par l\u2019angle du dossier et des accoudoirs. L\u2019ex\u00e9cution de base reste la m\u00eame, quelle que soit la conception de la machine, et se d\u00e9roule comme le montrent la vid\u00e9o et les instructions ci-dessous.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to do captain's chair leg raises - Andy Frisch<\/div><\/div>
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