{"id":6451,"date":"2026-10-16T23:18:07","date_gmt":"2026-10-16T21:18:07","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6451"},"modified":"2026-10-17T21:45:34","modified_gmt":"2026-10-17T19:45:34","slug":"souleve-de-terre","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/souleve-de-terre\/","title":{"rendered":"Soulev\u00e9 de terre"},"content":{"rendered":"

Le soulev\u00e9 de terre est l\u2019un des exercices de musculation les plus connus, mais aussi l\u2019un des plus redout\u00e9s et discut\u00e9s. Cela tient \u00e0 sa difficult\u00e9 et au fait qu\u2019une mauvaise ex\u00e9cution peut rapidement provoquer des probl\u00e8mes, surtout avec les charges \u00e9lev\u00e9es g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9es. Lorsqu\u2019il est effectu\u00e9 correctement, le soulev\u00e9 de terre constitue toutefois un \u00e9l\u00e9ment essentiel d\u2019un programme d\u2019entra\u00eenement \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n

Le mouvement consiste \u00e0 se pencher vers l\u2019avant puis \u00e0 soulever la charge en relevant le haut du corps et en tendant les jambes fl\u00e9chies. Le soulev\u00e9 de terre fait travailler de nombreux muscles<\/a> des jambes et des fesses<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. Le dos travaille lui aussi, ce qui fait du soulev\u00e9 de terre un exercice polyarticulaire extr\u00eamement efficace.<\/p>\n

Tu peux aussi essayer d\u2019autres variantes du soulev\u00e9 de terre, comme le soulev\u00e9 de terre avec halt\u00e8res<\/a>, le soulev\u00e9 de terre roumain<\/a> (avec halt\u00e8res<\/a>) ou le soulev\u00e9 de terre sumo<\/a>. Tu peux \u00e9galement essayer les good mornings, m\u00eame si leur ex\u00e9cution correcte est elle aussi exigeante. Pour les d\u00e9butants, les extensions du dos<\/a> et les extensions du dos assis \u00e0 la machine<\/a> sont de bonnes options.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Une bonne ex\u00e9cution est essentielle pour pratiquer le soulev\u00e9 de terre de mani\u00e8re s\u00fbre et efficace.<\/p>\n

Si tu d\u00e9couvres l\u2019exercice, entra\u00eene-toi uniquement avec la barre, sans charge suppl\u00e9mentaire. Demande l\u2019aide d\u2019un entra\u00eeneur ou d\u2019un partenaire et utilise des miroirs ou ton t\u00e9l\u00e9phone pour perfectionner ton ex\u00e9cution avant de soulever des poids lourds.<\/p>\n

Ne renonce pas pour autant \u00e0 int\u00e9grer le soulev\u00e9 de terre \u00e0 ton entra\u00eenement. C\u2019est un exercice essentiel, au m\u00eame titre que le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/a>, le squat<\/a> ou les tractions<\/a>.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to Perform the Deadlift for Growth (5 Mistakes You\u2019re Probably Making)<\/div><\/div>
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