{"id":6466,"date":"2026-10-12T21:05:03","date_gmt":"2026-10-12T19:05:03","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6466"},"modified":"2026-10-12T21:05:03","modified_gmt":"2026-10-12T19:05:03","slug":"developpe-decline-avec-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/developpe-decline-avec-halteres\/","title":{"rendered":"D\u00e9velopp\u00e9 d\u00e9clin\u00e9 avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Le d\u00e9velopp\u00e9 d\u00e9clin\u00e9 avec halt\u00e8res est une excellente alternative au d\u00e9velopp\u00e9 d\u00e9clin\u00e9 avec barre<\/a> et cible la partie inf\u00e9rieure du grand pectoral. Le mouvement est le m\u00eame : tu t\u2019allonges sur un banc d\u00e9clin\u00e9 et pousses verticalement les halt\u00e8res avec les bras en utilisant la poitrine. Comme toutes les variantes du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, c\u2019est un exercice polyarticulaire qui sollicite la poitrine, les \u00e9paules et les triceps.<\/p>\n

Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res sur banc plat<\/a> et le d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 avec halt\u00e8res<\/a> sont deux autres exercices pour la poitrine que tu peux ajouter \u00e0 ton programme. Avec un banc r\u00e9glable, tu peux les effectuer \u00e0 la maison.<\/p>\n

Tu peux \u00e9galement essayer le d\u00e9velopp\u00e9 d\u00e9clin\u00e9 avec barre, les \u00e9cart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9s<\/a> ou les dips<\/a> comme alternatives au d\u00e9velopp\u00e9 d\u00e9clin\u00e9 avec halt\u00e8res. Les dips sont excellents pour le bas de la poitrine, mais leur difficult\u00e9 les rend plus adapt\u00e9s aux sportifs avanc\u00e9s.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Pour adopter la bonne position, tu as besoin d\u2019un banc d\u00e9clin\u00e9 ou d\u2019un banc plat dot\u00e9 d\u2019un dossier r\u00e9glable. Il n\u2019existe pas de r\u00e8gle fixe pour l\u2019angle, mais un r\u00e9glage d\u2019environ \u221215 degr\u00e9s est courant.<\/p>\n

Les halt\u00e8res te permettent d\u2019adapter la trajectoire des bras \u00e0 ta morphologie. Guide les deux charges de fa\u00e7on sym\u00e9trique et contr\u00f4l\u00e9e.<\/p>\n

Le d\u00e9velopp\u00e9 d\u00e9clin\u00e9 pr\u00e9sente un mouvement similaire \u00e0 celui des dips, ce qui rend ces deux exercices int\u00e9ressants pour entra\u00eener la partie inf\u00e9rieure du muscle pectoral. Plus l\u2019angle du banc est n\u00e9gatif, plus l\u2019exercice ressemble au mouvement des dips.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Decline Dumbbell Bench Press - Chest Exercise - Bodybuilding.com<\/div><\/div>
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