{"id":6469,"date":"2026-10-12T21:04:07","date_gmt":"2026-10-12T19:04:07","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6469"},"modified":"2026-10-17T21:09:19","modified_gmt":"2026-10-17T19:09:19","slug":"developpe-incline-avec-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/developpe-incline-avec-halteres\/","title":{"rendered":"D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Le d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 avec halt\u00e8res est un excellent exercice pour cibler les muscles du haut de la poitrine. Il constitue une alternative au d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 avec barre<\/a> et reprend essentiellement le m\u00eame mouvement. Allong\u00e9 sur un banc inclin\u00e9, tu pousses deux halt\u00e8res verticalement avec les bras, ce qui sollicite la poitrine, les triceps et les \u00e9paules.<\/p>\n

L\u2019ensemble du muscle pectoral est activ\u00e9 pendant l\u2019exercice, mais l\u2019inclinaison du banc t\u2019aide \u00e0 mettre davantage l\u2019accent sur la partie sup\u00e9rieure de la poitrine.<\/p>\n

Tu peux \u00e9galement int\u00e9grer \u00e0 ton programme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res sur banc plat<\/a> et le d\u00e9velopp\u00e9 d\u00e9clin\u00e9 avec halt\u00e8res<\/a>, deux autres alternatives au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec barre. Pour activer le haut des pectoraux, tu peux aussi effectuer des \u00e9cart\u00e9s sur banc inclin\u00e9<\/a> (\u00e9galement \u00e0 la poulie<\/a>) et la presse \u00e0 pectoraux inclin\u00e9e<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Il n\u2019existe pas de r\u00e8gle fixe concernant l\u2019angle du banc pour le d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 avec halt\u00e8res. Un angle compris entre 30 et 45 degr\u00e9s est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9.<\/p>\n

Une \u00e9tude de 2015<\/a> portant sur le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 la barre libre a mesur\u00e9 l\u2019activit\u00e9 musculaire et montr\u00e9 que les deux r\u00e9glages pr\u00e9sentent des avantages, chacun des deux angles pouvant \u00eatre plus favorable selon la phase du mouvement. La position \u00e0 30 degr\u00e9s a toutefois pris l\u2019avantage dans cette \u00e9tude, avec une activation plus importante de la partie inf\u00e9rieure du grand pectoral qu\u2019\u00e0 45 degr\u00e9s<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

\u00c0 l\u2019inverse, une autre \u00e9tude de 2010<\/a>, men\u00e9e sur un d\u00e9velopp\u00e9 \u00e0 la Smith machine, a montr\u00e9 une activation plus \u00e9lev\u00e9e de la partie sup\u00e9rieure \u00e0 un angle de 44 degr\u00e9s, par rapport \u00e0 28 degr\u00e9s<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>. Cette \u00e9tude a compar\u00e9 des inclinaisons de 28, 44 et 56 degr\u00e9s, mais n\u2019a relev\u00e9 aucune diff\u00e9rence significative dans l\u2019activation des \u00e9paules. C\u2019est assez inhabituel, puisqu\u2019un r\u00e9glage plus inclin\u00e9 rapproche le mouvement du d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules avec halt\u00e8res<\/a>.<\/p>\n

Garde \u00e0 l\u2019esprit qu\u2019aucune des deux \u00e9tudes n\u2019a utilis\u00e9 d\u2019halt\u00e8res et qu\u2019elles n\u2019ont mesur\u00e9 que l\u2019activit\u00e9 musculaire \u00e0 court terme, pas la prise de muscle. Pour la version avec halt\u00e8res, tu ne te tromperas toutefois probablement pas en commen\u00e7ant par un r\u00e9glage compris entre 30 et 45 degr\u00e9s, surtout que les diff\u00e9rences observ\u00e9es dans l\u2019\u00e9tude de 2015 sont relativement faibles.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To: Dumbbell Incline Press | 3 GOLDEN RULES (MADE BETTER!)<\/div><\/div>
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