{"id":6480,"date":"2026-09-26T05:01:33","date_gmt":"2026-09-26T03:01:33","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6480"},"modified":"2026-09-26T05:01:33","modified_gmt":"2026-09-26T03:01:33","slug":"tirage-vertical-machine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/tirage-vertical-machine\/","title":{"rendered":"Tirage vertical \u00e0 la machine"},"content":{"rendered":"

Le tirage vertical \u00e0 la machine est une version guid\u00e9e du tirage vertical classique \u00e0 la poulie<\/a>. Le mouvement est presque le m\u00eame : assis sur la machine, tu tires deux poign\u00e9es plac\u00e9es au-dessus de toi vers tes \u00e9paules. Comme la machine guide le mouvement, moins de muscles stabilisateurs sont sollicit\u00e9s que lors du tirage \u00e0 la poulie.<\/p>\n

Tu peux consid\u00e9rer le tirage vertical \u00e0 la machine comme une traction<\/a> invers\u00e9e. Au lieu de d\u00e9placer le poids de ton corps, tu d\u00e9places la charge de la machine. Le mouvement est globalement similaire : c\u2019est donc un excellent moyen pour les d\u00e9butants de gagner en force avant de pouvoir effectuer correctement des tractions.<\/p>\n

Parmi les autres formes de tirage vertical figurent le tirage derri\u00e8re la nuque<\/a>, en prise serr\u00e9e<\/a> et avec les bras tendus<\/a>. Toutes ces variantes mettent l\u2019accent sur les grands dorsaux.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Il existe diff\u00e9rents mod\u00e8les de machines, mais leurs diff\u00e9rences sont g\u00e9n\u00e9ralement mineures et concernent surtout les poign\u00e9es et les possibilit\u00e9s de r\u00e9glage du si\u00e8ge. C\u00f4t\u00e9 machine, il n\u2019y a donc rien de particulier \u00e0 surveiller pour bien ex\u00e9cuter l\u2019exercice.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How-To Use the "Lat Pulldown" Machine<\/div><\/div>
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