{"id":6487,"date":"2026-09-26T18:51:41","date_gmt":"2026-09-26T16:51:41","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6487"},"modified":"2026-09-26T18:51:41","modified_gmt":"2026-09-26T16:51:41","slug":"tirage-nuque","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/tirage-nuque\/","title":{"rendered":"Tirage nuque"},"content":{"rendered":"

Le tirage nuque est une variante du tirage vertical classique \u00e0 la poulie<\/a>. L\u2019exercice est pratiquement le m\u00eame : tu t\u2019assieds sur le banc et tires la barre vers le bas. Toutefois, au lieu de la tirer devant ton corps, tu la guides derri\u00e8re ta t\u00eate jusqu\u2019\u00e0 la nuque. L\u2019activation musculaire est elle aussi en grande partie identique.<\/p>\n

Le tirage nuque a cependant mauvaise r\u00e9putation. M\u00eame s\u2019il fait travailler les m\u00eames groupes musculaires, la contrainte exerc\u00e9e sur les articulations des \u00e9paules est plus importante en raison de la prise peu naturelle. Les articulations des \u00e9paules sont tourn\u00e9es vers l\u2019ext\u00e9rieur et plac\u00e9es en abduction horizontale, ce qui peut entra\u00eener<\/a> des blessures et des probl\u00e8mes \u00e0 long terme, comme une instabilit\u00e9 ant\u00e9rieure accompagn\u00e9e d\u2019autres complications<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. Il convient donc g\u00e9n\u00e9ralement d\u2019\u00e9viter cet exercice et de ne l\u2019utiliser que dans de rares cas.<\/p>\n

Il faut toutefois pr\u00e9ciser que tout le monde ne partage pas cet avis. Le risque de blessure peut aussi d\u00e9pendre de la morphologie de chacun. Les personnes qui disposent d\u2019une bonne mobilit\u00e9 des \u00e9paules sont peut-\u00eatre plus susceptibles d\u2019effectuer l\u2019exercice sans probl\u00e8me. Au fil de ta progression, tu devras d\u00e9terminer \u00e0 quel groupe tu appartiens.<\/p>\n

Parmi les autres exercices pour le haut du dos figurent le tirage vertical classique, le tirage vertical \u00e0 la machine<\/a> et les tractions<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Compte tenu des probl\u00e8mes potentiels associ\u00e9s au tirage nuque, il est essentiel de choisir une charge d\u2019entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9e pour cet exercice, surtout au d\u00e9but.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to do a Behind the Neck Lat Pulldown<\/div><\/div>
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