{"id":6490,"date":"2026-09-26T19:18:22","date_gmt":"2026-09-26T17:18:22","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6490"},"modified":"2026-09-26T19:18:22","modified_gmt":"2026-09-26T17:18:22","slug":"tirage-vertical-prise-serree","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/tirage-vertical-prise-serree\/","title":{"rendered":"Tirage vertical en prise serr\u00e9e"},"content":{"rendered":"

Le tirage vertical en prise serr\u00e9e est un exercice qui cible le grand dorsal, le plus grand muscle du dos. Il s\u2019agit d\u2019une version modifi\u00e9e du tirage vertical classique<\/a>, avec une prise plus \u00e9troite. Assis sur le banc de la machine \u00e0 poulie, tu tires la barre devant ta poitrine avec une prise serr\u00e9e. Cet exercice fait travailler le grand dorsal, mais sollicite aussi les trap\u00e8zes, l\u2019arri\u00e8re des \u00e9paules et les biceps.<\/p>\n

Le tirage vertical en prise serr\u00e9e convient aussi bien aux d\u00e9butants qu\u2019aux sportifs avanc\u00e9s. Il est particuli\u00e8rement utile aux d\u00e9butants, car il pr\u00e9pare les muscles aux tractions<\/a> avec une charge plus faible. Lorsque tu parviens \u00e0 effectuer sans difficult\u00e9 plusieurs tractions au poids du corps, tu peux remplacer cet exercice par des tractions.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La largeur de prise id\u00e9ale pour le tirage vertical fait d\u00e9bat. Sur la page consacr\u00e9e au tirage vertical<\/a>, nous avons mentionn\u00e9 deux \u00e9tudes montrant que les diff\u00e9rences d\u2019activation musculaire entre plusieurs largeurs de prise sont relativement faibles.<\/p>\n

En r\u00e9sum\u00e9, lors de s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 70 % de la charge maximale sur une r\u00e9p\u00e9tition, la largeur de prise a peu modifi\u00e9 l\u2019activation musculaire. Sur des s\u00e9ries lourdes de six r\u00e9p\u00e9titions, une prise moyenne pourrait pr\u00e9senter de l\u00e9gers avantages, mais la prise \u00e9troite permettait de soulever pratiquement la m\u00eame charge, avec une activation musculaire globalement similaire.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que cela signifie ? Tu peux utiliser une prise serr\u00e9e en toute confiance et alterner les diff\u00e9rentes largeurs de prise sans probl\u00e8me.<\/p>\n

Tu peux en outre faire varier la prise elle-m\u00eame en utilisant soit une prise en pronation, le dos des mains orient\u00e9 vers l\u2019arri\u00e8re, soit une prise en supination, le dos des mains orient\u00e9 vers l\u2019avant. Dans une \u00e9tude, la prise en supination a moins activ\u00e9 le grand dorsal que la prise en pronation, sans diff\u00e9rence pour les biceps<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Le choix de la largeur et de la variante de prise d\u00e9pend finalement de tes pr\u00e9f\u00e9rences personnelles. Si tu d\u00e9butes, essaie diff\u00e9rentes possibilit\u00e9s afin de d\u00e9terminer celle qui convient le mieux \u00e0 ton corps.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Close Grip Front Lat Pulldown - Back Exercise - Bodybuilding.com<\/div><\/div>
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