Parmi les autres variantes figurent les pompes pieds sur\u00e9lev\u00e9s<\/a> et les pompes avec un ballon de gymnastique<\/a>.<\/p>\n M\u00eame si tout le monde conna\u00eet les pompes, leur ex\u00e9cution correcte n\u2019est pas aussi \u00e9vidente qu\u2019on pourrait le penser. Il existe plusieurs fa\u00e7ons de les r\u00e9aliser, avec diff\u00e9rents objectifs musculaires ou d\u2019entra\u00eenement. La largeur de l\u2019appui change les muscles sollicit\u00e9s en priorit\u00e9, et tu peux \u00e9galement placer les bras et les jambes \u00e0 diff\u00e9rentes hauteurs.<\/p>\n Quelle est donc la meilleure mani\u00e8re, la plus efficace, d\u2019effectuer les pompes ?<\/p>\n La largeur de l\u2019appui d\u00e9termine l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019activation musculaire. On affirme souvent que des pompes larges activent mieux la poitrine. Une \u00e9tude de 2016 montre toutefois que ce n\u2019est pas le cas <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n En r\u00e9alit\u00e9, l\u2019activation des triceps et de la poitrine est plus faible pendant les pompes larges que pendant celles r\u00e9alis\u00e9es \u00e0 la largeur des \u00e9paules ou avec une prise \u00e9troite. En revanche, la prise large active mieux le dentel\u00e9 ant\u00e9rieur, comme l\u2019a \u00e9galement constat\u00e9 cette \u00e9tude.<\/p>\n Dans cette m\u00eame \u00e9tude, une prise \u00e9troite (environ la moiti\u00e9 de la largeur des \u00e9paules) entra\u00eenait la plus forte activation des triceps, tandis que l\u2019activation de la poitrine ne diff\u00e9rait pas nettement entre la prise \u00e9troite et celle \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Une variante \u00e9troite que l\u2019\u00e9tude n\u2019a pas test\u00e9e est la prise diamant. Avec cette prise, tes doigts sont orient\u00e9s les uns vers les autres selon un angle d\u2019environ 45 degr\u00e9s. Son inconv\u00e9nient est qu\u2019elle est parfois consid\u00e9r\u00e9e comme inconfortable.<\/p>\n Les pompes se font g\u00e9n\u00e9ralement avec les mains et les orteils au sol. Tu peux toutefois varier l\u2019exercice. Tu peux poser les mains sur un support sur\u00e9lev\u00e9 afin que le haut du corps reste plus haut que les jambes lorsque les bras sont fl\u00e9chis. Tu peux aussi poser les jambes sur un support plus haut, de sorte qu\u2019elles se trouvent toujours au-dessus du haut du corps lorsque les bras sont tendus : ce sont les pompes pieds sur\u00e9lev\u00e9s<\/a>.<\/p>\n Une \u00e9tude de 2011<\/a> a constat\u00e9 que la position sur\u00e9lev\u00e9e des jambes exigeait, sans surprise, davantage d\u2019effort<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>. Cela s\u2019explique par le d\u00e9placement du centre de gravit\u00e9 vers le haut du corps, qui t\u2019oblige \u00e0 d\u00e9placer une plus grande partie du poids de ton corps pendant le mouvement.<\/p>\n Avec les jambes sur\u00e9lev\u00e9es, par exemple sur un banc plat, tes mains doivent donc supporter une plus grande partie du poids de ton corps. C\u2019est une fa\u00e7on efficace pour les pratiquants avanc\u00e9s d\u2019effectuer des pompes.<\/p>\n Les d\u00e9butants peuvent au contraire sur\u00e9lever les mains afin de r\u00e9duire la difficult\u00e9. Poser les genoux au sol, ce que l\u2019on appelle souvent les \u00ab pompes pour filles \u00bb, facilite \u00e9galement les d\u00e9buts.<\/p>\nEx\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n
Quel \u00e9cartement des mains choisir ?<\/span><\/h3>\n
Position des mains et des pieds<\/span><\/h3>\n
Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
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