{"id":6499,"date":"2026-09-25T07:52:10","date_gmt":"2026-09-25T05:52:10","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6499"},"modified":"2026-09-25T07:52:10","modified_gmt":"2026-09-25T05:52:10","slug":"developpe-nuque","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/developpe-nuque\/","title":{"rendered":"D\u00e9velopp\u00e9 nuque"},"content":{"rendered":"

Le d\u00e9velopp\u00e9 nuque est un exercice appr\u00e9ci\u00e9 qui cible les faisceaux lat\u00e9ral et post\u00e9rieur des delto\u00efdes. Tu pousses une barre depuis l\u2019arri\u00e8re de la t\u00eate jusqu\u2019au-dessus de toi, puis tu la redescends derri\u00e8re la t\u00eate.<\/p>\n

Le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules avec barre, o\u00f9 tu tiens la barre devant toi plut\u00f4t que derri\u00e8re la t\u00eate, constitue une autre possibilit\u00e9. Il est plus doux pour les articulations, mais sollicite moins le faisceau post\u00e9rieur du delto\u00efde.<\/p>\n

Le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules avec halt\u00e8res<\/a> est peut-\u00eatre le meilleur choix, car la libert\u00e9 de mouvement le rend potentiellement plus doux pour les articulations. Tu peux \u00e9galement essayer le d\u00e9velopp\u00e9 Arnold<\/a> pour obtenir une meilleure activation musculaire. Tu peux aussi opter pour des exercices d\u2019isolation comme les \u00e9l\u00e9vations frontales<\/a> ou les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Tu peux effectuer le d\u00e9velopp\u00e9 nuque assis ou debout.<\/p>\n

La version debout te permet de prendre directement la barre dans le rack \u00e0 squats pour commencer l\u2019exercice, ce qui la rend un peu plus simple. Au final, le choix t\u2019appartient, car le mouvement de pouss\u00e9e en lui-m\u00eame est identique dans les deux cas.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Snatch-Grip Behind The Neck Overhead Press | Exercise Guide<\/div><\/div>
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