{"id":6501,"date":"2026-10-12T21:05:12","date_gmt":"2026-10-12T19:05:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=6501"},"modified":"2026-10-12T21:05:12","modified_gmt":"2026-10-12T19:05:12","slug":"ecartes-declines-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/ecartes-declines-halteres\/","title":{"rendered":"\u00c9cart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9s avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"<p>Pour effectuer les \u00e9cart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9s, tu t\u2019allonges sur un banc d\u00e9clin\u00e9. Il s\u2019agit d\u2019une variante des <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&#038;p=6367\">\u00e9cart\u00e9s<\/a>, un exercice populaire pour les muscles de la poitrine. Le mouvement reste le m\u00eame : allonge-toi sur le dos, \u00e9carte les bras en tenant des halt\u00e8res, puis soul\u00e8ve-les au-dessus de ton corps.<\/p>\n<p>Les \u00e9cart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9s ciblent efficacement les muscles de ta poitrine et procurent une forte sensation de travail musculaire. L\u2019angle du banc d\u00e9clin\u00e9 d\u00e9place l\u2019accent du milieu vers la partie inf\u00e9rieure de la poitrine, ce qui fait des \u00e9cart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9s un exercice d\u2019isolation pour le bas de la poitrine.<\/p>\n<p>Tu peux \u00e9galement essayer cet exercice sous d\u2019autres formes, <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&#038;p=6370\">au sol<\/a>, <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&#038;p=6376\">sur un banc inclin\u00e9<\/a> ou <a href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/?post_type=uebung&#038;p=6331\">\u00e0 la poulie<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execution_correcte\">Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n<p>L\u2019exercice n\u2019est pas trop difficile \u00e0 ex\u00e9cuter correctement, mais il demande de la concentration au d\u00e9but. Il est essentiel de bouger les deux bras de fa\u00e7on sym\u00e9trique afin d\u2019\u00e9viter de cr\u00e9er dans ton entra\u00eenement un d\u00e9s\u00e9quilibre qu\u2019il serait difficile de corriger par la suite.<\/p>\n<p>Veille \u00e0 garder les coudes au m\u00eame angle pendant tout le mouvement.<\/p>\n<p>Il n\u2019existe pas de r\u00e8gle fixe concernant l\u2019angle de d\u00e9clinaison du banc. Essaie diff\u00e9rents angles, si le banc le permet, afin de trouver celui qui te convient le mieux. \u00c0 mesure que tu progresses, modifie occasionnellement l\u2019angle afin de cr\u00e9er de nouveaux stimuli musculaires.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tutoriel_video\">Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FIMALXhhHRKM%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IMALXhhHRKM\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M22S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2009-07-01T22:20:01Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How to Do a Decline Dumbbell Fly\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Exercising anterior deltoids with declined dumbbell flies. Learn tips and techniques for working out the chest, back, shoulders, and arms in this weightlifting video.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How to Do a Decline Dumbbell Fly\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_IMALXhhHRKM\"><div id=\"lyte_IMALXhhHRKM\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FIMALXhhHRKM%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How to Do a Decline Dumbbell Fly<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/IMALXhhHRKM\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FIMALXhhHRKM%2F0.jpg\" alt=\"How to Do a Decline Dumbbell Fly\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Lire cette vid\u00e9o sur YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Instructions_etape_par_etape\">Instructions \u00e9tape par \u00e9tape<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Tiens un halt\u00e8re dans chaque main et assieds-toi sur le banc d\u00e9clin\u00e9. Bloque tes jambes sous les coussins. Garde les halt\u00e8res pr\u00e8s du ventre.<\/p>\n<p class=\"num\">Penche-toi vers l\u2019arri\u00e8re en amenant les halt\u00e8res vers la poitrine sans les balancer. Allonge-toi \u00e0 plat sur le dossier du banc.<\/p>\n<p class=\"num\">Une fois correctement allong\u00e9 sur le banc d\u00e9clin\u00e9, avec la t\u00eate, les \u00e9paules ou les omoplates et les fesses en contact avec le banc, monte les halt\u00e8res verticalement devant ton buste.<\/p>\n<p class=\"num\">Tire les omoplates vers l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n<p class=\"num\">Fl\u00e9chis les coudes d\u2019environ 10 degr\u00e9s. Redescends lentement les halt\u00e8res en \u00e9cartant les bras et en \u00e9tirant la poitrine dans la position finale. Ne descends pas les halt\u00e8res trop bas, comme expliqu\u00e9 ci-dessous.<\/p>\n<p class=\"num\">Remonte les halt\u00e8res en faisant pivoter les bras vers le haut. Garde les coudes fl\u00e9chis selon le m\u00eame angle pendant tout le mouvement, et maintiens les omoplates serr\u00e9es et tir\u00e9es vers l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n<p class=\"num\">Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 ta s\u00e9rie, redescends les halt\u00e8res vers ta poitrine et redresse-toi, si n\u00e9cessaire avec un peu d\u2019\u00e9lan. Ne laisse pas simplement tomber les halt\u00e8res depuis la position bras \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la fin de l\u2019exercice.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erreurs_frequentes\">Erreurs fr\u00e9quentes<\/span><\/h2>\n<p>Comme pour les \u00e9cart\u00e9s classiques, il est essentiel de ne pas descendre les charges trop bas. M\u00eame s\u2019il est tentant d\u2019\u00e9tirer davantage la poitrine, cela d\u00e9forme le mouvement et impose une contrainte inutile aux \u00e9paules. Descends les charges aussi bas que possible sans tendre les coudes, soulever la poitrine ou faire pivoter les \u00e9paules.<\/p>\n<p>Garde \u00e9galement les coudes fl\u00e9chis. Tes bras ne doivent pas battre comme des ailes. Conserve une l\u00e9g\u00e8re flexion des coudes pendant tout le mouvement et garde les omoplates rapproch\u00e9es sans les pousser vers l\u2019avant \u00e0 la fin du mouvement.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":6507,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1655,1671],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"medium","exercise-type":"free","push-pull":"push","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"\u00c9cart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9s","target-muscles":652,"equipment":[5075,5083],"muscles":[5372,5369],"supporting-muscles":[],"training-type":[],"training-plans":[],"alternative_exercises":[6367,6331,6332,6727]},"yoast_head":"<title>\u00c9cart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9s avec halt\u00e8res | Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00c9cart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9s avec halt\u00e8res : d\u00e9couvre le maintien des jambes et l\u2019ouverture sur banc d\u00e9clin\u00e9. Apprends la technique pas \u00e0 pas et rep\u00e8re les erreurs \u00e0 \u00e9viter.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/ecartes-declines-halteres\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00c9cart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9s avec halt\u00e8res\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00c9cart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9s avec halt\u00e8res : d\u00e9couvre le maintien des jambes et l\u2019ouverture sur banc d\u00e9clin\u00e9. Apprends la technique pas \u00e0 pas et rep\u00e8re les erreurs \u00e0 \u00e9viter.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/ecartes-declines-halteres\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Training.fit\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/fliegende-negativ.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"671\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutes\" \/>","yoast_head_json":{"title":"\u00c9cart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9s avec halt\u00e8res | Training.fit","description":"\u00c9cart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9s avec halt\u00e8res : d\u00e9couvre le maintien des jambes et l\u2019ouverture sur banc d\u00e9clin\u00e9. Apprends la technique pas \u00e0 pas et rep\u00e8re les erreurs \u00e0 \u00e9viter.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/ecartes-declines-halteres\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"\u00c9cart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9s avec halt\u00e8res","og_description":"\u00c9cart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9s avec halt\u00e8res : d\u00e9couvre le maintien des jambes et l\u2019ouverture sur banc d\u00e9clin\u00e9. Apprends la technique pas \u00e0 pas et rep\u00e8re les erreurs \u00e0 \u00e9viter.","og_url":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/ecartes-declines-halteres\/","og_site_name":"Training.fit","og_image":[{"width":1200,"height":671,"url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/fliegende-negativ.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/ecartes-declines-halteres\/","url":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/ecartes-declines-halteres\/","name":"\u00c9cart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9s avec halt\u00e8res | Training.fit","isPartOf":{"@id":"\/#website"},"datePublished":"2026-10-12T19:05:12+00:00","dateModified":"2026-10-12T19:05:12+00:00","description":"\u00c9cart\u00e9s d\u00e9clin\u00e9s avec halt\u00e8res : d\u00e9couvre le maintien des jambes et l\u2019ouverture sur banc d\u00e9clin\u00e9. Apprends la technique pas \u00e0 pas et rep\u00e8re les erreurs \u00e0 \u00e9viter.","inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/ecartes-declines-halteres\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"\/#website","url":"\/","name":"Training.fit","description":"Die richtige \u00dcbung nur einen Klick entfernt","publisher":{"@id":"\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"\/#organization","name":"Training.fit","url":"\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","contentUrl":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","width":177,"height":177,"caption":"Training.fit"},"image":{"@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6501"}],"collection":[{"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/uebung"}],"about":[{"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/uebung"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6501\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29681,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6501\/revisions\/29681"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6727"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6332"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6331"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6367"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/muskel\/5369"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/muskel\/5372"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/equipment\/5083"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/equipment\/5075"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"muskelgruppe","embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/muskelgruppe?post=6501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}