{"id":6518,"date":"2026-10-16T23:19:13","date_gmt":"2026-10-16T21:19:13","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6518"},"modified":"2026-10-16T23:19:13","modified_gmt":"2026-10-16T21:19:13","slug":"extensions-buste-banc-lombaires","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/extensions-buste-banc-lombaires\/","title":{"rendered":"Extensions du buste sur banc \u00e0 lombaires"},"content":{"rendered":"

Les extensions du buste sur banc \u00e0 lombaires, \u00e9galement appel\u00e9es extensions du dos ou hyperextensions, sont des exercices au poids du corps qui ciblent les muscles du bas du dos. Sur un banc \u00e0 lombaires, tu bloques les jambes dans l\u2019appareil, penches le haut du corps vers l\u2019avant par-dessus un coussin plac\u00e9 \u00e0 la hauteur des hanches, puis te redresses. Cela fait principalement travailler les muscles \u00e9recteurs du rachis.<\/p>\n

Tu peux \u00e9galement effectuer cet exercice sous d\u2019autres formes, sur un banc plat, avec un ballon de gymnastique<\/a> ou allong\u00e9 au sol<\/a>. Gr\u00e2ce \u00e0 ces alternatives, tu peux aussi faire l\u2019exercice dans ta salle de sport \u00e0 domicile ou tout simplement chez toi. Pour davantage de r\u00e9sistance, il existe dans la plupart des salles de sport une variante \u00e0 la machine<\/a>, o\u00f9 une charge suppl\u00e9mentaire augmente la sollicitation musculaire.<\/p>\n

Comme alternatives avec des poids libres ou des \u00e9lastiques, tu peux \u00e9galement essayer diff\u00e9rentes variantes du soulev\u00e9 de terre<\/a> ou des good mornings.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le principal avantage des extensions du dos par rapport au soulev\u00e9 de terre est un risque de blessure plus faible et moins d\u2019erreurs d\u2019ex\u00e9cution. Il est toutefois essentiel de rester bien gain\u00e9 : veille donc \u00e0 une ex\u00e9cution pr\u00e9cise.<\/p>\n

Il est g\u00e9n\u00e9ralement important de garder le dos droit dans les positions de d\u00e9part et d\u2019arriv\u00e9e. La position des bras fait souvent d\u00e9bat. Croiser les mains derri\u00e8re la t\u00eate ou la nuque peut rendre l\u2019exercice plus difficile. Il est plut\u00f4t recommand\u00e9 de croiser les bras devant la poitrine.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Back Extension<\/div><\/div>
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