{"id":6522,"date":"2026-10-16T23:20:06","date_gmt":"2026-10-16T21:20:06","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6522"},"modified":"2026-10-16T23:20:06","modified_gmt":"2026-10-16T21:20:06","slug":"extensions-dos-assis-machine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/extensions-dos-assis-machine\/","title":{"rendered":"Extensions du dos assis \u00e0 la machine"},"content":{"rendered":"

Les extensions du dos assis sont un exercice classique de salle de sport qui cible le bas du dos. Il s\u2019agit d\u2019un exercice d\u2019isolation o\u00f9 tu redresses le haut du corps contre la charge en le d\u00e9pla\u00e7ant vers l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n

Cet exercice est populaire, car il est plus facile \u00e0 r\u00e9aliser que de nombreux autres mouvements pour le bas du dos et pr\u00e9sente peu de risques d\u2019erreur. Il convient donc aux d\u00e9butants et aux personnes qui ne peuvent pas encore effectuer des exercices polyarticulaires lourds comme le soulev\u00e9 de terre<\/a>.<\/p>\n

Comme alternatives, tu peux essayer les extensions du dos sur un banc \u00e0 lombaires<\/a>, sur un ballon de gymnastique<\/a>, sur un banc plat ou allong\u00e9 au sol<\/a>. Tous ces exercices font travailler les m\u00eames muscles, mais se distinguent principalement par leur intensit\u00e9. Pour les extensions du dos assis, tu peux facilement augmenter la charge, ce qui n\u2019est pas aussi simple avec les autres variantes.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Il existe plusieurs mod\u00e8les de machines, mais les diff\u00e9rences concernant le dossier, le repose-pieds, les dispositifs de maintien des jambes ou la pr\u00e9sence de poign\u00e9es de stabilisation influencent peu l\u2019exercice.<\/p>\n

Comme toujours, r\u00e8gle la machine en fonction de ta taille afin de b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une amplitude optimale. Selon le mod\u00e8le, tu peux ajuster le support des jambes, le dossier ou les deux.<\/p>\n

La plupart des machines disposent d\u2019un m\u00e9canisme de d\u00e9verrouillage du bras mobile, qui permet de le faire pivoter vers l\u2019arri\u00e8re ou le haut ou de le ramener contre ton dos. Il est ainsi plus facile de s\u2019asseoir et de se relever. Commence avec une charge l\u00e9g\u00e8re afin que ton dos puisse s\u2019habituer \u00e0 la nouvelle sollicitation.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
SEATED BACK EXTENSION \/ TUTORIAL FOR BEGINNERS<\/div><\/div>
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