{"id":6527,"date":"2026-10-16T23:20:58","date_gmt":"2026-10-16T21:20:58","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6527"},"modified":"2026-10-16T23:20:58","modified_gmt":"2026-10-16T21:20:58","slug":"extensions-dos-ballon-gym","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/extensions-dos-ballon-gym\/","title":{"rendered":"Extensions du dos sur ballon de gym"},"content":{"rendered":"

Les extensions du dos sur ballon de gymnastique constituent une variante particuli\u00e8re des extensions classiques sur un banc \u00e0 lombaires<\/a>, id\u00e9ale pour s\u2019entra\u00eener \u00e0 la maison. Le mouvement est fondamentalement le m\u00eame : tu fl\u00e9chis et redresses le haut du corps en gardant les jambes tendues, ce qui cible le bas du dos de fa\u00e7on isol\u00e9e.<\/p>\n

Toutefois, comme le ballon de gymnastique offre moins de soutien qu\u2019un banc, davantage de muscles, comme les fessiers, doivent aussi intervenir pour que l\u2019entra\u00eenement reste correct et s\u00fbr.<\/p>\n

Si tu ne poss\u00e8des pas de ballon, tu peux effectuer les extensions du dos allong\u00e9 au sol<\/a> ou sur un banc plat. Comme exercices polyarticulaires alternatifs, le soulev\u00e9 de terre<\/a> et les good mornings conviennent \u00e9galement en salle de sport.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La principale difficult\u00e9 de cet exercice consiste \u00e0 stabiliser ton corps sur le ballon, ce qui demande de la pratique et de la patience. Au d\u00e9but, tu ne pourras peut-\u00eatre pas utiliser toute l\u2019amplitude, car les muscles stabilisateurs et ton \u00e9quilibre ont besoin de temps pour s\u2019adapter \u00e0 la charge.<\/p>\n

Si tu as du mal \u00e0 stabiliser le ballon et qu\u2019il roule, place-toi de fa\u00e7on \u00e0 appuyer les pieds contre un mur. Cela soulagera tes muscles stabilisateurs et emp\u00eachera le ballon de rouler. Au fil de ta progression, tu pourras t\u2019\u00e9loigner du mur et t\u2019installer ailleurs dans la pi\u00e8ce.<\/p>\n

La position des bras fait souvent d\u00e9bat. Tu peux placer les mains derri\u00e8re la t\u00eate ou devant la poitrine. Derri\u00e8re la t\u00eate, elles ne te g\u00eaneront pas \u00e0 la fin de la flexion, mais cette position peut entra\u00eener une hyperextension. Veille \u00e0 ne pas te cambrer excessivement, comme expliqu\u00e9 dans la section \u00ab Erreurs fr\u00e9quentes \u00bb ci-dessous.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Stability Ball: Back Extension<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>