{"id":6531,"date":"2026-09-26T19:15:56","date_gmt":"2026-09-26T17:15:56","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6531"},"modified":"2026-09-26T19:15:56","modified_gmt":"2026-09-26T17:15:56","slug":"extensions-dos-allonge-sol","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/extensions-dos-allonge-sol\/","title":{"rendered":"Extensions du dos allong\u00e9 au sol"},"content":{"rendered":"

Les extensions du dos allong\u00e9 sont un excellent moyen de travailler le bas du dos \u00e0 la maison. Cet exercice est une l\u00e9g\u00e8re variante de la version plus populaire sur un banc \u00e0 lombaires<\/a>. Tu t\u2019allonges \u00e0 plat au sol, contractes le dos et te concentres sur les muscles du bas du dos. L\u2019amplitude est plus faible, car le haut de ton corps ne se penche pas au niveau des hanches.<\/p>\n

Il te suffit d\u2019une surface souple pour effectuer les extensions du dos allong\u00e9, ce qui les rend parfaites pour t\u2019entra\u00eener \u00e0 la maison. Tu peux \u00e9galement essayer les extensions du dos avec un ballon de gymnastique<\/a> pour obtenir une plus grande amplitude, ou les good mornings avec un \u00e9lastique<\/a> comme autre exercice polyarticulaire.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Choisis une surface qui n\u2019est ni trop souple ni trop dure, comme un tapis de gymnastique.<\/p>\n

L\u2019amplitude de cet exercice est limit\u00e9e, mais elle s\u2019am\u00e9liorera avec le temps si tu t\u2019entra\u00eenes r\u00e9guli\u00e8rement et affines ton ex\u00e9cution.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to Do a Lower Back Extension | Back Workout<\/div><\/div>
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