{"id":6536,"date":"2026-10-12T21:04:44","date_gmt":"2026-10-12T19:04:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6536"},"modified":"2026-10-12T21:04:44","modified_gmt":"2026-10-12T19:04:44","slug":"rowing-assis-machine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/rowing-assis-machine\/","title":{"rendered":"Rowing assis \u00e0 la machine"},"content":{"rendered":"

Le rowing assis \u00e0 la machine est un exercice populaire et particuli\u00e8rement adapt\u00e9 aux d\u00e9butants pour entra\u00eener le dos. Le mouvement est presque le m\u00eame que dans les autres variantes du rowing : le haut du corps droit, tu tires la charge vers toi. Par rapport \u00e0 l\u2019entra\u00eenement avec des poids libres, le guidage de la machine r\u00e9duit les risques d\u2019erreur.<\/p>\n

Le tirage horizontal \u00e0 la poulie<\/a> constitue une alternative. Pour t\u2019entra\u00eener \u00e0 la maison, le rowing avec \u00e9lastique<\/a> est \u00e9galement une bonne option. Tu peux aussi envisager le rowing avec barre<\/a> ou le rowing avec halt\u00e8res sur banc inclin\u00e9<\/a> comme exercices avec poids libres. Au poids du corps, le rowing invers\u00e9<\/a> convient \u00e9galement.<\/p>\n

Important<\/strong> : ne confonds pas cet exercice de musculation avec le rameur. M\u00eame si ce dernier fait \u00e9galement travailler les muscles, il met aussi largement l\u2019accent sur l\u2019endurance. Pendant l\u2019entra\u00eenement de force sur la machine de rowing, les jambes restent fermement au sol ou dans les supports pr\u00e9vus ; sur un rameur d\u2019endurance, elles se fl\u00e9chissent et se tendent \u00e9galement.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Comme indiqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, le grand avantage du rowing \u00e0 la machine est l\u2019\u00e9limination de sources d\u2019erreur potentielles. Comme la machine d\u00e9termine le mouvement et que l\u2019appui pectoral stabilise le haut du corps, elle permet aussi d\u2019\u00e9viter les mauvaises positions pendant la phase d\u2019apprentissage.<\/p>\n

Les machines adapt\u00e9es offrent plusieurs possibilit\u00e9s de r\u00e9glage, comme la hauteur du si\u00e8ge ou la distance de l\u2019appui pectoral.<\/p>\n

Le d\u00e9roulement du mouvement peut varier l\u00e9g\u00e8rement selon la conception de la machine. Suivant sa construction, la trajectoire peut \u00eatre neutre, parall\u00e8le au sol, ou l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9e vers le haut ou vers le bas. Cela n\u2019influence finalement pas l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

Les diff\u00e9rentes prises \u00e0 la machine<\/span><\/h3>\n

La prise<\/strong> joue en revanche un r\u00f4le plus important. La plupart des machines permettent de ramer avec une prise parall\u00e8le ou marteau, ou avec une prise en pronation ou en supination. Quelle que soit la prise, les m\u00eames muscles sont sollicit\u00e9s. La prise d\u00e9termine toutefois nettement quels muscles sont sollicit\u00e9s en priorit\u00e9 et lesquels interviennent en soutien.<\/p>\n

En supination, tu peux garder les coudes pr\u00e8s du corps et activer plus fortement les grands dorsaux. Il en va de m\u00eame avec la prise parall\u00e8le ou marteau. La supination augmente encore un peu l\u2019aide apport\u00e9e par les biceps, si bien que la plupart des personnes peuvent d\u00e9placer davantage de poids dans les diff\u00e9rentes variantes du rowing. La prise parall\u00e8le ou marteau met en revanche davantage l\u2019accent sur le trap\u00e8ze.<\/p>\n

La pronation emp\u00eache de garder les coudes aussi pr\u00e8s du corps. Elle entra\u00eene plus fortement le haut du dos et l\u2019arri\u00e8re des \u00e9paules.<\/p>\n

Tu peux donc choisir la prise en fonction de ton objectif. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, aucune variante n\u2019est meilleure ou moins bonne qu\u2019une autre.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Seated row machine<\/div><\/div>
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