{"id":6538,"date":"2026-10-12T21:06:45","date_gmt":"2026-10-12T19:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6538"},"modified":"2026-10-17T21:50:09","modified_gmt":"2026-10-17T19:50:09","slug":"tirage-horizontal-poulie","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/tirage-horizontal-poulie\/","title":{"rendered":"Tirage horizontal \u00e0 la poulie"},"content":{"rendered":"

Le tirage horizontal \u00e0 la poulie est une alternative polyvalente au rowing \u00e0 la machine<\/a>. Les muscles sollicit\u00e9s et le mouvement sont fondamentalement identiques : en d\u00e9pla\u00e7ant la charge tandis que tu fl\u00e9chis puis tends les bras avec le buste droit, tu entra\u00eenes principalement le haut du dos.<\/p>\n

La principale diff\u00e9rence est l\u2019absence de coussin thoracique, ce qui rend l\u2019exercice plus exigeant pour la sangle abdominale. Comme la poign\u00e9e est aussi moins guid\u00e9e, l\u2019exercice est plus difficile et plus sujet aux erreurs.<\/p>\n

Il est conseill\u00e9 aux d\u00e9butants de commencer par le rowing \u00e0 la machine. Lorsque tu progresses, tu peux explorer des variantes libres avec une barre<\/a>, un halt\u00e8re<\/a> ou m\u00eame avec un \u00e9lastique<\/a> \u00e0 la maison.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Tu as naturellement besoin d\u2019une tour \u00e0 poulie adapt\u00e9e au tirage horizontal. Certains mod\u00e8les disposent d\u2019un banc et de plaques d\u2019appui pour les pieds devant la tour.<\/p>\n

Choisir la bonne prise<\/span><\/h3>\n

Comme pour le rowing \u00e0 la machine, le choix de la prise a son importance sur la tour \u00e0 poulie. Parmi les nombreuses possibilit\u00e9s, tu peux choisir diff\u00e9rentes poign\u00e9es de rowing \u00e9troites ou larges, une corde, une barre EZ ou une barre de tirage vertical.<\/p>\n

La poign\u00e9e de rowing \u00e9troite, \u00e9galement appel\u00e9e poign\u00e9e en V, est la variante la plus populaire. Elle est pr\u00e9sent\u00e9e dans la vid\u00e9o et les instructions \u00e9tape par \u00e9tape ci-dessous.<\/p>\n

Avec une prise large, tes coudes s\u2019\u00e9loignent davantage du corps, ce qui peut d\u00e9placer l\u2019accent vers le haut du dos et les \u00e9paules.<\/p>\n

Une corde permet une prise plus \u00e9troite. Tu peux la tirer l\u00e9g\u00e8rement vers le haut afin de mieux cibler la partie moyenne et sup\u00e9rieure des grands dorsaux et des trap\u00e8zes, ou \u00e0 hauteur de poitrine pour mettre l\u2019accent sur la partie inf\u00e9rieure des grands dorsaux. Dans les deux cas, la forme en V de la corde tendue permet une amplitude plus grande que les poign\u00e9es rigides ou les barres.<\/p>\n

Quelle que soit la prise choisie pour le tirage horizontal \u00e0 la poulie, les groupes musculaires impliqu\u00e9s restent fondamentalement les m\u00eames ; seul l\u2019accent change. Essaie diff\u00e9rentes prises pour d\u00e9terminer celle qui te convient le mieux.<\/p>\n

Buste fixe ou mobile<\/span><\/h3>\n

Une variante particuli\u00e8re du tirage horizontal \u00e0 la poulie cible non seulement le haut du dos, mais aussi le bas du dos. Pour cela, tu ne gardes pas le haut du corps droit pendant tout le mouvement, mais tu l\u2019inclines l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant.<\/p>\n

Cette ex\u00e9cution est exigeante, car elle demande une bonne ma\u00eetrise du corps. Veille \u00e0 ne pas trop arrondir le dos, car cela pourrait solliciter les disques intervert\u00e9braux. M\u00eame si cette m\u00e9thode entra\u00eene tout le dos, elle convient surtout aux pratiquants avanc\u00e9s en raison de ses exigences \u00e9lev\u00e9es. Les instructions ci-dessous d\u00e9crivent l\u2019ex\u00e9cution avec le haut du corps droit et l\u2019accent sur le haut du dos.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To: Seated Low Row (LF Cable)<\/div><\/div>
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